确凿的数据证明，拖延已经成为现代人的通病。

我们不仅拖延写论文、拖延工作、拖延作决定，还拖延睡觉，甚至到严重影响日常生活的地步。

一般来说，人们只在不喜欢的事上爱拖延，可没想到睡觉也会发生拖延。

忙完一整天回到家，你的心情是崩溃的，拖着似魔鬼的步伐，计划着洗洗就睡。

然而你并没有这么听自己的话。

你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP。

于是第二天的你，第三天的你，下一周的你，总是这样循环反复。

一点进展和改变都没有。如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍比自己想睡的时间晚。

那么你很可能有"睡眠拖延"。

01.

到底有多少人故意缺睡 ？

其实，睡眠不足的会有什么危害我们都懂，睡眠不足不仅导致多种慢性心血管疾病，还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣。

人们心知肚明，但仍然会有意地选择睡不够的生活方式。

有研究团队亚马逊人端运算平台（Amazon Mechanical Turk）上，搜集了203个参与者的睡眠自我报告量表数据，这些参与者有着不同人种、教育程度和婚姻、职业状态。

数据分析撇除了有睡眠障碍或者倒夜班情况的参与者，对于剩下的177人来说，并没有不可抗力阻止他们按照自己想要的时间睡觉。

惊人的是，这些人中有30%的人睡眠时间低于6小时，百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小时。

也就是说，普通人中，只有三分之一（36.6%）左右的人睡够了健康的7-8小时，这其中还包括了一小撮人睡的时间太长（超过九小时）。

84%的参与者报告说他们每周至少有一天“感觉睡得太少，白天无精打采”，超过40%的人每周有3-7天在疲惫感中度过。

结合之前研究发现:

"人们普遍会低估自己的睡眠时间和缺睡程度" ，

而且实际情况很可能比调查的数据结果还要糟糕。

02.

睡得不够？很可能是你自己在拖延睡觉

在很多有关"睡眠拖延"的研究中表示，虽然人们经常睡眠不足，在日常中感到疲惫，但和婚姻，工作，性别，等关系并不大。

而这其中高居榜首的却是自控力。

这暗示着导致缺睡和疲惫的直接原因很可能不是别的，而是人们自己拖延了上床时间。

如果你不信，试着问问自己下面这个几个问题，看看你究竟是不是自己拖延了睡眠。

1、我比自己想要的睡得晚。

2、如果我要早起，我就会早睡。

3、通常到了要上床的时间我还在做其他的事情。

4、如果到了晚上该关灯的时间，我会马上关灯。

5、当我想上床睡觉时，我很容易被其他的事情吸引。

6、我有一个规律的睡觉时间。

7、到了该上床的时间，我可以轻易结束其他活动。

8、我想上床睡觉但是我就是没睡。

用 1（几乎从不）~ 5（几乎总是）评定等级。参考题目后的标准，就可以评估自己晚睡拖延的严重性。

算分方法：1、3、5、7、9题的得分就是你的等级评分。2、4、6、8题的得分与等级分相反，即1（几乎从不）得5分，5（总是这样）得1分。

当你做完所有题目，加总每题得分，再除以 9，即可算出每题的平均分。

不过，有个事实要告诉你：从数据统计来看，大多数人的得分每增加1分，睡眠的时间会减少半小时左右。

也就是说，现代人中很少有不"睡眠拖延"的人。

03.

拖延睡觉究竟是为何？

一些心理学研究者猜测，"睡眠拖延"可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。

后来有些实验证实发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的。

一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想拖延”。

02

睡与不睡，是个问题

其实这不难理解，当工作，学习，照顾孩子，整理房间等事情完成后，一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间，可以恢复身心的充实平静。

而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等等，这些不得不做的睡前准备，不仅会缩短这段享受自由的时光，还会把一个人从休息的状态再次激活到活动状态，拖延它们似乎就成了顺理成章的事情。

而多数有着"睡眠拖延" 的人，也正是那些自控力极底的人。

我们都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。

一方面，拖延睡眠会降低我们的休息质量，导致我们能量不足，影响自我控制的能力。

另一方面，低自控也可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。

不难看出这其中存在一个恶性循环

——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉。

不仅如此，研究发现一个人对“早晨醒来”的厌恶感和第二天的低期待也和睡眠拖延有显著的相关性。

对很多人来说，睡觉起来也不过是急着去上班，做自己没那么爱的工作，睡前的兴趣活动也因而变得更加珍贵而难以放弃。

所以，相比睡前这段唯一让我们觉得自己活着有意义的时光，睡眠似乎没有任何产出的意义。

但是，想想缺睡带来的低效率和生活质量吧，每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗？

直面这些事实吧——

压力大不大，睡眠够不够，其实都源自我们自己的选择。

你拥有自己的选择权，为何不去选择对自己好的结果呢？

下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己：

拖延真的对吗？

拖延是为自己好吗？

拖延又能给我带来什么呢？

拖延中无穷无尽、周而复始的坏处真的好吗？

如果你想明白了，"睡眠拖延"也就不存在了。

希望你也能睡个好觉

"晚安，好梦"