近年来，爬山这项运动受到了很多人的喜爱，强身健体的同时领略祖国大好河山，成为了很多人的出游首选，可是同时，又有很多关于爬山的负面信息扑面而来，其中最受争议的就是坚持爬山活动真的会废了膝盖骨关节吗？作为一名资深的爬山爱好者，我认为，这是不会的，只要你保持正确的爬山方法，和适当的强度，不会对膝盖骨和关节造成伤害的。

现在随着人们生活条件的改善，对生活品质要求的提高，越来越多的人参与户外运动。爬山运动越来越受到人们喜爱，各类各行业的业余户外活动的俱乐部，如雨后春笋，蓬勃发展。绿水青山上的古道边、岔路口到处飘扬着红布条，布条上都是各个登山组织的名号。还有许多临时组队的登山活动，旅游公司也瞄准了这波群体，开辟登山为主的旅游线路。

爬山是一项高强度的有氧运动，好处多多。能够增强心肌的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能等。还有促进新陈代谢、加速血液循环、促进有毒物质的排放，还可预防骨质疏松。长期坚持爬山可以增强体质、陶冶情操、开阔视野、增加自己的交际能力等，促进身心健康发展。

爬山也是一项关节负重较大的运动，对膝关节影响最大，一上一下、剧烈的蹦跳，对于膝关节软骨磨损有害，很容易引起关节退变，导致骨关节炎。所以爬山要量力而行，根据自己的体质而为。那么正确的爬山活动的人都是怎么做的呢？

以我们的“老兵户外俱乐部”为例，我们有成员十九位，年龄四五十岁。每周只有一次，每次都是二三个小时，偶尔有一次六七个小时，所走的也是古道。就是在没有开通公路之前，居住山上的人，交通往来的山间小路。

行走前做好充分预热准备，活动关节，有人使用两支手杖，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。行走时，没有速度时间要求，或听歌曲、或交谈，边走边看，欣赏大自然的无限美妙的风景。“枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马，夕阳西下”的景象，经常遇见，只是没有“断肠人在天涯”的思绪和感慨！而有的是“太乙近天都，连山接海隅。白云回望合，青霭入看无。分野中峰变，阴晴众壑殊”的体验。

如此休闲愉悦的健康的活动，不知不觉中走过千山万水，按年头掐指一算，我们已经坚持七八年了，我们队伍里没有人发现和感觉到因此而出现关节疼痛或损害等不适的情形。

当然由于方法不对而造成的损害的人也有，我身边的人也有很多；一位好友，特别喜欢爬山，而且每天两次，中午上山快走一两个小时，晚饭后，又是爬山活动。不到两年，走不动了，膝关节需要“注水”。

前面讲过，在爬山的整个过程中，膝关节负重相对较大的，受力是正常的站立不动时的四至六倍。经常爬山会导致膝关节滑膜炎的产生或者膝关节软骨面的磨损，甚至导致膝关节半月板的损伤。这都是因为过劳，过度而造成的。

所以不可以每天爬，爬山时速度也不能太快，活动前的准备要充分，也是非常重要的。还有心情要保持愉悦，登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。要不慌不忙，走走停停看看才能体会到登山的乐趣。

可见造成膝盖骨、关节的损害是由于不正确的爬山方法，以及超大强度造成的。运动健身，与其他任何事一样，都不是凭一时兴起，也不是“三天打鱼，两天晒网”，需要运用正确适当的方法，循序渐进，持之以恒，方成正果！