“苍茫的天涯是我的爱～。”
六点的闹钟响了，我要起床学习，可是真的好困啊，再睡个一分钟就起，真的……
迷迷糊糊七点的闹钟又引领着我在梦里跳着广场舞……
紧接着突然惊醒，看手机，九点。满是自责，哎，同学都身价上亿了，我还在纠结几点起床……
这就是我之前的真实写照！！！
智商偏低，情商不高的我，也只能谈谈睡商了。
其实是睡商影响着智商和情商。睡眠不足，发育都成问题，还谈什么智商。睡眠质量不好，情商也没有精力展现啊。
看多了各种“健康报道”，什么八小时睡眠拥有健康好身体。于是我们拼死去捍卫“八小时法则”。
睡不着硬去凑，因为贪玩没睡够，又带着焦虑过着一天。第二天晚上，拿到手机，又控制不住自己……
其实，睡眠质量，是按照睡眠周期来衡量的，并非是睡眠时间。科学的睡眠机制能让你拜托睡眠问题，也能缓解心里矛盾。
一个周期分为四个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。我们要缩短朦胧和浅睡的时间，尽快的进入深睡期。
通常一个睡眠周期是90分钟，即R90睡眠方案。它的具体做法，就是从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。
如果5个睡眠周期满足不了，不妨就设4个睡眠周期。不要给自己施加睡觉压力，又是数绵羊，又是数水饺，关键数着数着还饿了……
根据睡眠周期规划入睡时间，能避免起床时间处在周期过程中被打断，从而更好的恢复精力，提高睡眠效率。
如果因为加班或者感觉睡眠不足，可以在午间和傍晚进行适量补充。在这两个时间段，人是容易疲倦的，此时睡半小时相当于补充了一个周期，挺划算的。
通常一个礼拜累加有28～35个周期就比较理想啦。
和做事一样，睡觉也要有个准备，告诉你身体即将进入睡眠状态。
医学研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低，也很难入睡。
你应该放下那让你魂牵梦绕的手机，停下手中的繁琐办公，可以吹吹风降降温，放空大脑。如果实在闲不住可以简单收拾一下东西，提前准备好明天的用品，写写日记都是不错的选择。
好啦，经计算，我要放下手机去睡觉啦。晚安，好梦！
