人间四月芳菲尽，山寺桃花是盛开。
今天是4月1号，迎来了4月美好的开始。
自从11月份天冷后就没有进行跑步了。主要是因为天气太冷，天亮了又很晚，早上起来还要做饭，时间不充裕，所以到了冬天基本上就停止跑步了。
12月份受疫情的影响，在家又呆了一个来月，基本也没有啥运动，加上要给身体补充营养，所以一天三顿、顿顿不落，有时候还胡吃海喝。然后就是春节回家，也是敞开了吃，春节后回来也是天天晚上要吃点，这就养成了一个习惯，不吃总觉得欠点什么。
这5个月下来，既没有迈开腿，更没有管住嘴，所以体重一下就上来了，现在又到了70多。
看到这几天气温基本正常了，早晚都在七八度、中午能到20度，天气也还比较暖和，空气也基本可以，所以就决定从4月开始再继续跑步。
今天早上5:50起床，洗漱上厕所，然后6:10开始跑步。跑步前一定要进行热身运动，我基本上就是用慢跑开始代替热身，同时也不能追求速度，首先我们已经到了40多岁，其次是长时间没跑再次，天气也并不是特别热，身体有点僵硬，所以一定一定不能追求速度，只用适合自己的速度去跑即可。跑完步之后也要做一些拉伸运动，我基本上也是用快走代替最后的活动。
因为是第一次跑，所以今天速度就控制的特别慢，基本上1公里大概在7分到7分半钟的时间，跑了6公里，用了45分钟左右。慢慢的跑，也没有怎么出汗，同时呼吸也特别的均匀，没有感觉到累。
跑步贵在坚持，也不用天天的跑，基本上可以跑一天休一天，这样隔一天一跑对身体的恢复也比较好，所以我决定每周周六周日早上跑，然后周二周四的晚上跑，每次大概跑45分钟左右，大概跑7公里左右。每次把心率控制在145左右，但是这个手环好像特别敏感，我有时候感觉不到累，但是心率都上到160 -170，也不知道怎么回事。既然测的不准就用感觉来吧，只要没有大喘气特别累，呼吸均匀应该就可以。
从4月开始到10月，一共7个月的时间，每个月大概在100公里，一年跑七八百公里就可以了。还要实施监测身体的状况，如果感觉到有不舒服的时候就要停止跑步。
一切运动以健康为目的！
