这篇我将针对第十章《充分表达愤怒》来和你一起深入了解“愤怒”，相信我，读完你一定会受益匪浅。
这次我先说自己的一个亲身经历，然后结合这个例子来具体分析“愤怒”如何产生，愤怒背后的需求是什么，以及应该如何正确表达愤怒。
某天晚上跟家人一起掼蛋，我跟老公做对家，公公婆婆做对家，由于我是初学者，而且也不太擅长分析，思路不清晰，所以常常会做下游，有好几次我们game over了，老公看到我手上剩下的牌就开始说我，你手上还有炸弹，为什么不先出了压他？你刚为什么要先出那张？你为什么不走这张？搞不懂你脑子怎么想的…每每听到他这么说，我都又气又恼，有种要跟他干一架的冲动，因为我接收到的都是他的指责批评，我就特别受不了，终于在他又一次的质问下，我爆发了,我把牌往桌上一摔，说“不玩了，每次都要说说说，搞的我都六神无主了，你就不能好好讲吗，非得这么粗脖子，红眼睛的，本来就是娱乐下，结果搞的我压力山大……”老公那边顿时沉默不语了…
首先来分析我为什么会愤怒？
书中说“愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。”
那在这个事件中，我未被满足的需要是什么呢？我听到老公的指责感觉不舒服，因为我认为他是在否定我，而我本身就是缺乏自信心的这类，在听到别人的否定打击，会特别容易起情绪，因为我太需要被肯定了。其实再深究下去，还是因为我自己对自己不够认可和肯定，所以会特别在意外界的评价，生怕别人说自己不够好，如果自己内心够坚定，对自己有足够的信心，那么外界无论怎么攻击，我都能不动声色，不会被他人左右情绪。
那如何来正确表达愤怒，书中给了以下四个步骤：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要
当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。我们有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。比如，我在当时能意识到自己生气是因为我需要被肯定，然后我还能去体会当下他的感受和需要，我就可以正确表达替代愤怒的方式，“老公，我知道你看到我没打好牌，让我们输了，所以你很着急，我理解，但你这么说我我特别难受，因为我是极度缺乏自信心的，我需要被肯定，可以不要再指责我了吗，我确实不太理解一些打牌的逻辑，希望你可以教教我，好吗？”这样的直接表达老公能看到我未被满足的需要，而他未被满足的需要也被我看到了，我们俩的愤怒也就都转化掉了。
今天的你愤怒了吗，试试去觉察你愤怒背后未被满足的需求，以及对方未被满足的需求，在下一次愤怒来临时，按照四个步骤去正确表达，一定会有意想不到的结果，共勉！
