一、读书笔记
【书名】《都市青年重启计划》
【原文拆页】
“美国有一个著名的奶头乐行动计划，不知道你听说过没有，未来这个世界，将会有20%的人，拥有80%的财富，这就是二八法则，为了让剩下的80%的人安分守己，就得采取麻醉、低成本、半满足的方法，来抵消他们的不满，就像是婴儿一样，哭了闹了，给他一个奶嘴就完事了！”
“这个是一个基本的理论，但是奶嘴就分很多类型了，一种是发泄性的娱乐，如色情行业，为什么日本色情行业这么发达，你就知道了，还有各种娱乐明星，拍摄各种肥皂剧和偶像剧，明星丑闻，娱乐八卦，等等，各种消遣娱乐及充满感官刺激的产品堆满你们的生活，最终，这个目的也就达到了，让大众丧失独立思考的能力，专注力，判断力，不断的沉溺在享乐和安逸之中，再无挑战现实生活的信心和能力！”
【知识重述】
奶头乐计划发起于美国，统治阶级用“娱乐至死”的软刀子让被统治阶级娱乐至死乐不思蜀，以此瓦解他们的反抗意志。
电子游戏、肥皂剧、网络小说、娱乐八卦、K歌、泡吧……所有这些，都是低级趣味。被低级趣味控制的人，没有自我，唯有享乐，慢慢衰败，难以有所作为。
【关联自身】
我想到了后主刘禅，投胎技术不错，却在司马昭制造的温柔乡里乐不思蜀。我感到不可思议，好端端的大好河山，就这么拱手相让了，甚至都不挣扎一下。
再想想自己，曾经深陷网络小说、影视剧的奶头乐中乐不思蜀，只是比刘禅多了一些挣扎，至今没有放弃而已，有什么资格嘲笑人家呢？
【行动规划】
知耻而后勇，奋力挣脱低级趣味的泥潭，有计划的慢慢靠岸。
二、觉察笔记
记录零-复盘昨晚早睡（基础）
When：昨晚
The Goal：完成基础清单（日更100字+习惯打卡+睡前洗漱），11:00点睡觉。
Feedback：复盘早睡成功。
What：睡下后特别想看会小说，扒拉到一点多才睡觉。一旦平板在手，有看小说的机会了，就想破例。戒小说跟戒烟似的，三年不吸烟，一有机会就有复吸的可能。
Emotion：开心，勇敢面对现实，允许开小差。
Idea：继续屏蔽，远离诱惑。
记录一-早起复盘昨日（基础）
When：早起（ 8: 56）开始。
Time :用时（3 ）分钟。
The Goal：早起9am前完成复盘。
What：
昨天的基础版睡前清单（基础），是否完成？（ 是 ）
半点觉察+指差确认（进阶）：（ 3 ）3次。
下一步准时猜猜乐：共（ 14 ）次，基础版成功（ 5 ）次，进阶版成功（ 4 ）次，高阶班成功（ 1 ）次，总成功率（ 71）%。
7:30早起打卡（基础）：（ 否 ）
昨晚早睡（基础）：（ 否）
Feedback：早起复盘挑战成功。
Emotion：开心，有超时复盘的冲动，还是遏制住了。
Idea：继续保持？
记录二 阅读习惯（低/进/高）
When：不限时间
The Goal：阅读5分钟（基础）/25分钟（进阶）/50分钟（高阶）。
Feedback：进阶挑战成功。
What：下午一直在看小说，后来在车上用《微信读书》看书。
Emotion：平淡。意料之中，又在意料之外。每周有一天休息，不阅读，不过没想到今天看小说竟然用了四五个小时，太夸张，不知不觉的！
Idea：应该对看小说的时间有所限制。下次休息日，先沟通好一些对外交流活动，约好时间，免得无节操的一直看。
记录三 清网行动（进阶）
When：上午
The Goal：驯服视频小说。前半天干掉（网络）小说怪、视频怪，晚上7:00后不刷视频、不听不看任何小说。
Feedback：挑战成功，但看的太久了！
Emotion：平淡。这种即时满足的放松方式破坏力太强了，有梦想的人会沉迷其中吗？不会。
Idea：明天提高清网行动的标准。
