一是食饮有节。

吃东西喝水必须要有节制。吃得太饱不行，太饿太渴了，也会损伤身体。很多慢性胃病的人都是吃东西吃坏的。比如司机的职业病之一就是胃病，那就是吃饭没有规律，饥一顿饱一顿，长期饭后久坐等原因造成的。

饮食自倍，肠胃乃伤。一顿饭吃的太多了，把肚子撑的都走不动路，不生病才怪。

特别是小孩子，见到好吃的东西，恨不得一股脑都填进肚子里。他小小的胃承受不了这么多的东西，因而吃完之后立马就会肚子疼，不舒服，然后去医院。

小孩子的很多病都是吃出来的，特别是现在条件好了，什么好吃的就给小孩子吃，但小孩子脾胃比较弱，还处在生长发育的阶段，一些好东西小孩子吃了之后消化不了，必然会导致肠胃出现问题。

老话说得好，若要小儿安，三分饥与寒。不要给小孩吃的太饱，穿的太暖。

孙思邈说过，万病横生，年命横夭，皆由饮食之患。可见吃饭对一个人的寿命有多重要。

除了吃饭，喝水也很重要。有的小孩不爱喝水，但喜欢到处跑跑跳跳，经常上火，生病。这就相当于汽车的水箱没水，发动机就会发热，身体缺乏津液，人就容易上火。因而要给小孩及时补充水分。

我们都说吃饭要吃到七成饱。这个度却很难把握。通常的标准就是吃完这顿，等到下顿饭的时候肚子感到饿，那说明这顿饭就吃的饱了。

饮水也讲究质、量、度。质就是要喝优质的水。现在家庭条件好了，很多人喝的都是桶装水，或是纯净过滤后的水。

量就是每天要定量。感觉自己口渴了，就咕咚咕咚喝几口，一次也不要喝太多。通常的标准就是三口，喝的时候自己心中默数1、2、3就停下来，不要再喝了。

如果自己小便发黄，那说明就是缺水，这时就要及时补充水分。有些所谓专家讲的一天要喝七杯水，那就有些太教条了。

度就是温度，不能喝过冷的水，更不能拿冰冻的饮料当水喝。比较合适的水温是40度左右。有的人身体容易上火的，喝稍微凉一点的水；有的人身体容易伤寒的，就喝温热一点的水。

慢慢小口饮，不能过凉、过烫。

关于吃东西，书中介绍了一个养胃六点：

一是吃少点。夜饭减一口，定能至高寿。

二是吃暖点。生冷伤胃，温暖养脾。

三是吃熟点。不以脾胃暖冷物，熟生物。

四是吃慢点。细嚼慢咽者命寿，狼吞虎咽者命促。

五是吃淡点。若要身体安，淡食胜灵丹。

六是吃鲜点。新鲜的东西更健康。

二是起居有常。就是平时生活要有规律，特别是作息规律。

有个胖子找医生看病，说我现在基本吃素，但还是越来越胖。医生就问，你现在几点睡觉？胖子说，晚上一两点，不过我白天都睡到10点多，每天都能够保证有8个小时。

医生说，你这个熬夜就是导致虚胖的原因。只要超过晚上10点不睡觉，三焦经得不到休息，水湿就会潴留在体内，排泄不畅。

肥胖的人问题主要出在两个方面，一个是暴饮暴食，另一个就是颠倒作息。晚上不按时睡就容易疲劳，白天又睡懒觉，身体的很多赘肉得不到阳气去汽化消耗，身体就会又虚又胖。

很多人睡觉颠倒，经常熬夜，这样伤阴，早上又起得很晚，阳气得不到生发，阴阳失调，容易疲惫，所以现在的人杂病特别多。

古人为什么讲究日出而作，日落而息？不是说那时候没有电，晚上没有夜生活，而是要与天地相呼应，顺应天时。人违背了这些生活的常规，逆天而行，身体就容易出现问题。

这些问题不会要你的命，而是提醒你赶快回归到起居有常的状态。以不变应万变，意思就是让你用规律有序的常态去生活，就可以扭转复杂多变的疾病。

现在研究也发现人和自然界有着奇妙的对应关系，如果顺着自然界起居、昼夜交替、四季变化而生活，身体就会比较调顺，这种现象人们称为生物钟。

人体的各个器官功能是按照生物钟来运转的，生物钟准点是健康的保证。如果出现错点，人就容易柔弱、生病、早衰、夭折。

那些长寿老人，每天的生活都是非常有规律的，按点吃饭，按点睡觉，几十年如一日，没听说过他们整天熬夜，白天睡懒觉的。这其实就是起居有常。

三是不妄作劳。意思就是不要过度劳累，不管是劳心、劳身，还是房劳，最后都会导致气血亏虚，精疲力尽，累倒病倒。

特别是现在很多地方都开始卷了，拼命的工作，玩命的加班，所导致的结果是人非常疲劳，很多人不是病了而是累了。现在新闻很多年轻人好好的，也没什么基础病，突然就猝死，很大一部分原因就是工作强度太多，身体承受不了导致的。

有句话叫莫向外求。很多人为了保持健康，吃各种保健品和补药，但其实对于保养身体来说，最好的办法就是调整自己的身心状态，不让它处于一个长期疲惫的状态。

食饮有节，起居有常，不妄作劳。这三句话出自《黄帝内经》，可以说是很多人都知道的东西，但就是做不到。

相反的，很多人都是起居无节，以酒为浆，以妄为常，醉以入房。长期如此，身体不垮才怪。

人就是这么奇怪，这么复杂，不是自己经历过的都不算是真理，必须跌个跟头、摔个跤才会重视起来。说得多了反倒没用，必须在生活中体验一番才会有所感受。

参考书目：《小郎中学医记：我的大学中医故事》