一、善与感谢
1、感谢自己行动自如，早上慢跑从家门到海边，偶遇一位跑者，跟着他的节奏半公里，渐渐被甩开。
之后拉伸，站在海边看卷浪翻滚，有一股冲到我的脚下，又快速退下，等了许久也没有下一股胆大的浪花儿了。
白天把攒了三天的素材编辑成视频全部发送出去，整个过程很幸福。偶尔翻看之前的视频，总会想起那时那日的感受，记忆被唤醒，幸福继续在心中涌动。
2、感谢孩子们，昨天制定的作息表今天试验基本成功了，有学习、有玩耍，我们一起遵守，大家都很开心。
二、正念感受
今天下午有一会起急了，因为课程学习冲突了。给自己的情绪标记了“焦虑”，感受身体发紧，眉头紧皱，呼吸有点急促，说话声音大。
觉察后，逐渐平息下来，思考对策，选择方向。
三、慈心练习
我选择的对象是润老二。平日里对他也是见到就会心里开花，所以在祝福他的时候，内心照进暖暖的光来。
