加强侧伸展式

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进入体式:左脚在前右脚在后,双脚内侧沿平行;左脚脚尖正对前方,右脚脚尖向外旋转45度,膝盖正对脚尖;髋正对前方,保持骨盆中正;双手扶髋,大拇指放在腰椎两侧,肘关节向后靠拢,打开胸,肩放松向下;颈椎保持中正,下巴抬高,平行于地面;折叠上半身,保持髋部不动到与地面平行;背部形成凹陷;双手放在左脚两侧;屈手肘向下延伸脊柱,头部靠近膝盖或者小腿胫骨;要求:胯不外翻,臀部肌肉收紧,保持自然呼吸。

问题:骨盆倾斜;背部没有形成凹陷

改善:身体向下折叠的时候,保持髋部不动,髋部移动了就重新进入体式;加强练习手臂上举的体式,锻炼背部脊柱与肌肉。

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