这两张卡有几个共同点，1）计划外；2）有点速度追求的；3）都不是在常跑的区域完成的。
一、计划外
4月1日，虽然写在计划里面，那天周四，我在周三（3月31日）已经跑了10公里，按计划我是需要4月2日，这样相对比较科学；跑一天休息一天，有利于肌肉恢复，也不会给筋骨造成太大的压力；由于4月2日（周五）我预约医生需要去医院开疾病证明书及复印病历，为爸爸上上周住院费用报商保；
另外第二卡是安排在4月3日，清明小长假的第一天，我虽然有自己的计划，但是我的跑步计划需要为Family Day 让路，毕竟跑步是我一个人的事，于是我们去北峰飞云峡，Happy 一天，本来下午回来可以再跑，发现自己还是有点累（因为那天我在现场冲了两次100长度的大坡）；
虽然两卡都是在计划外，但是也是常理的安排 ，还是满意自己的安排；
二、有点追求速度的；
那我们来回顾一下，第一张卡的每公里配速：
第1，6：11；第2，6：28；第3，6：05；第4，5：59；第5，5：57；
第6，5：32；第7，5：46；第8，5：37；第9，5：33；第10，5：16；
从速度来看，比较好的还是坚持先慢再快的节奏，而且前面两公里也控制在620左右，然后从第4开始进入5配速，这样也奠定后面从第6公里稍微发力就可以进入平均5开头的配速；也达到计划中一两公里5：30配速；
第二卡，目标是想跑16公里，我分成10公里+6公里来完成；
这张卡是送完大宝去学校后，自己安排到金山文体中心跑圈卡，前面10公里按计划进入530的配速；后面6公里没有追求，按舒服的速度完成后面6公里；具体的我们一起回顾一下：
第1，5：29；第2，5：27；第3，5:24;第4，5：21；第5，5：33；
第6，5：40；第7，5：42；第8，5：37；第9，5：40，第10，4：50；
前面十公里，平均配速达到5：28；其实到8公里时有点放弃，觉得不大可能进530的配速，到9公里结束看了一下手表，还有5分10秒，于是最后一公里基本4分50秒的配速；比预计还快了20秒；这个也是平常有跑积累的结果；
由于有前面10公里的达标，后面6公里基本就是随便跑；中间还补了水，同时还用415配速跟了一圈，但是自己没有坚持下来，本来是想跟他们跑1公里，发现500米都跑不下去。
第11，6：03；第12，6：21；第13，5：53；第14，6：02；第15，5：51；第16，5：53；
第三、都不是在常跑的区域完成
第一卡在公司附近，温泉公园将近9点才去跑步；第二卡送完大宝补课后，自己回到金山文体中心跑步，相当于等他下课后一起回来的最好的地方，他下课可以地铁过来，然后差不多我也跑完，可以一起回家；
最后，这两卡后有什么感受，或者有什么可以改进的
1）跑步不是全部生活，需要灵活安排时间，为自己为家庭方便的方式让路；
2）由于追求速度了，好像对自己腰部有点压力，有点酸疼；
3）昨天跑步十公里，一上来没有控制速度，后面6到9公里变成配速到达540了，要控制在535以内；
4）步频都是小于180，这点还是需要改进的，但是这两卡有一个共同点就是心率都比较低；
