❤️“仪式习惯”：压力与恢复的平衡
一个人精力管理的过程，在本质上也是一个输入、输出和守恒的过程。“仪式习惯”可以帮助我们实现精力值守恒。
压力是消耗精力的过程。压力每时每刻都在产生，我们需要及时释放。有效的减压方法：1，不停地喝水。2，多次加餐。控制每餐饭量，享受加餐时刻。3，拍照。拍照时间也是休息时刻。4，运动减压。在精力低点值（一般下午4-6点）运动减压。5，早晨喝咖啡、敷面膜、吃早餐等。6，晚上泡脚、做面部护理、听音乐等。
每个人都可以根据自身情况，为自己找到一种压力与恢复之间的平衡状态。压力是消耗精力的过程，而恢复压力则是精力输入的过程，这一入一出就完成了精力守恒。
减压也要养成仪式习惯。为了顺利养成习惯，必须先意识到你需要这个习惯。所有习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。
学所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。比如早起，从第1个21天做起，当21天挑战成功后，就可以挑战70天、100天，甚至是365天。一年结束，这个行为习惯就基本养成了。
❤️自我精力管理计划：增加坚持成功概率
凡事预则立。做精力管理要进行体能提升、饮食营养、睡眠休息、情绪管理、优化思维这5个方面的思考。
制定精力管理计划，可以分四步走。第1步，思考。思考自己遇到的表现障碍是什么？为什么要改变？期望达到的效果是什么。列出清单，进行5大方面的解析。找到问题后，就要分析动机，弄清楚自己为什么要改变，然后明确你期望达到的效果。
第2步，制定计划。制定一套从全年到每日的计划要点，把所有能想到的事全部列出来，包括可能遇到的障碍和困难，以及自己为什么要改变，期望达到什么效果，自己的习惯养成周期，列出这项训练开始的具体日期。
第3步，记录进展。用“赢·效率手册”制定计划，列出每日目标、计划清单、学会安排日程，完成综合性记录。用“总结笔记”来总结、复盘每一天，帮你完成每日计划实施情况、时间管理能力提升的自查，有效复盘、提升。
第4步，对失败进行分析。纳入自我提升系统中。
金句：
面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。
优秀的人形成一套固定的思维模式，遇到问题时会不断优化提升自己，以此解决问题、改变自我；平庸的人则会自动开启抱怨模式，而不去思考自己该如何解决这个问题。
