拆书家：悦读知行  大连知行分舵 2022-07-06

“感觉到自己带孩子没耐心脾气暴躁易怒，顿时眼里充满泪滴，心里酸酸的开始难受。”

“最近脾气不好，老对宝宝发火！无意间心情低落，郁闷。这几年带孩子，没上班，都觉得得了严重的抑郁症和焦虑症。”

“我现在带孩子带的像个疯子一样脾气暴躁，这还是原来的我吗？”

“当一个女人，必须得有强大的内心，既要带孩子，又得上班。带孩子累了，不被老公理解，被嫌脾气不好。”

……

《带孩子脾气越来越暴躁的说说》里面列了几十条，仿佛说尽了带孩子发脾气的人的郁闷、难过、内疚！却是无解的……

别说要解决孩子的问题，遇到孩子的问题，自己就先有底火了，还解决个啥！

面对这样的无力，人们往往失去了掌控情绪的力量，任由情绪处在“自动驾驶”的状态，简单地回应外部事件。如何把情绪问题与实际问题分开管理？《有解》中介绍了几个实用、高效的小工具：

1、用“金色信念”取代“灰色信念”；

2、情绪管理工具包；

3、棒呆了日记。

也许这些就会给你的坏脾气带来转机，为你和孩（他）子（人）之间的关系搭建更加稳固的地基。

先来看第一招：用“金色信念”取代“灰色信念”。用积极主动的信念替代消极被动的想法。比如面对带孩子的脾气问题，你可能会说类似（左侧）灰色信念的想法，下面就试试用（右侧）的金色信念想法进行替换，就会有不同的感触和行动咯：

（1）出现这样的问题太倒霉了——>出现问题是常态，问题是现实与目标之间的差距，问题也是机会。

（2）Ta这样做，我能不生气吗——>我才是情绪的主人，我可以转换自己的信念。

（3）我是对的，Ta是错的——>解决问题不是搜索“罪犯”，而是寻找“盟友”的征程，不做裁判做伙伴。

（4）Ta必须听我的——>每个人都最了解自己的情况，人人都会为自己作出当下最好的选择

（5）我/Ta进步得太慢——>一系列小的改变，足以带来大的改变。

有人说：“我来不及转换信念就生气了”！的确，人一旦出现负面情绪，就容易陷入其中，从开始的委屈、伤感，逐渐走向愤怒甚至绝望。其实用第二招：DIY一个你的个性化“情绪平复工具包”就可以更有针对性地解决你自己的情绪问题。

（1）先写下“情绪管理工具包”7个字的标题。

（2）思考一下：在过去出现负面情绪时，你是采用什么方法来平复情绪的？你在做什么事情时、和谁在一起时、在什么场景下感到放松且愉快？

（3）书写卡片：如果你愿意，可以把想到的每一条方法做成一张情绪工具卡，需要的时候抽一张，抽到什么就做什么。

比如带孩子发脾气的时候，你可能会想到这些小办法，写下来：

（1）深呼吸、腹式呼吸。

（2）出门扔垃圾，走一走，吹吹风。

（3）带孩子躺在草坪上仰望蓝天。

（4）边听音乐，边放声歌唱。

（5）和孩子一起做手工/画画。

（6）看一下孩子小时候的照片。

（7）和宝宝紧紧拥抱。

如果你认为这些解决不了深层问题，还是觉得自己不够幸福，用下第三招：棒呆了日记。每天的日记可以非常短，短到只有3句话，只是都不仅仅是“不错，还行吧”，而是完成一次普通话语的华丽转变“棒呆了”。留意好的情绪，并用“说出”和“写下”的语言强化它们，让自己真的快乐起来。

还拿带孩子发脾气来举例子，当你觉得今天带娃的过程不错、还可以的时候，你可能会说类似左侧这样的话，试试用“棒呆了”的话语来一次华丽转变吧：

（1）今天早上还算顺利吧——>今天早上的时光真让人感到幸福啊！

（2）中午的饭吃得还不错——>中午的糖醋排骨美味得不得了！

（3）Ta笑得挺好看——>在我心里，Ta今天的笑容真是太有魅力了！

其实不仅仅是情绪问题，在解决问题的过程中陷阱到处设伏，如果你曾被难题困扰，觉得无力迷茫，甚至深陷焦虑……或许你曾成功解决了一些复杂问题，但却以内耗巨大，牺牲个人情绪和与他人的关系为代价……那么，别怕，《有解——高效解决问题的关键7步》可以帮到你，再难的问题都会有解的。KSME七步法，帮助读者梳理问题、找到盟友、分析现状、看清方向、指定方案、落实行动。通过3万余个真实案例检验，这套问题解决体系能够适用于职场、家庭、亲自、个人成长等多个领域。

就像吉姆.罗恩说的那样“幸福不是偶然的，也不是你希望的那样，幸福是你设计的结果。”

如果你还陷在问题里，幸福不起来，一起来寻找解决之道吧。