一、知识点
1.作者在与人聊天时，注意到自己不习惯冷场，这时非常安静。在努力想接下来该说什么。过去也出现过这种情况，这次除了不安和努力想话题外，还有意识注意到了这种状况，有生以来第一次不是思维和情绪的体验者，而是观察者。
打破沉默的解决办法，变得不再重要，它们不过是回响在脑海里的神经质的声音。
2.我知我所见，知我所感，我才是所见所感的主体，这声音为什么会从我的脑袋里发出来呢？
关于我脑海里的声音，有两股力量在体内苏醒。一股力量想让他闭嘴；另一股力量则对此着迷，渴望了解这个声音究竟是什么？来自何处。
3.冥想可以帮助你全身心集中在呼吸和念诵，让自己把意识从无休止的声音上转开了，进入安静状态。
4.冥想时，把注意力集中在呼吸的延伸和腹部的收缩上。
打坐更长时间，用意志来集中更多的强度与诚意。
5.周末旅行后。短短的几日已经改变。无论恐惧还是欲望，都不能影响自己，任何想法，在抵达之前都会消失。
每天一有机会就随时随地做下来冥想。意图很清楚：就是想深入的回归自我。
6.生命并不像头脑里的那个声音企图让我相信的那么脆弱，人生还要有许多经历，但首先你得愿意去体验。
二、经验描述
几年前我接触了冥想，开始并不知道它到底会起到怎样的作用。但坚持了一段时间后，就像书中写得那样，自己内心很是平静。开始时还没意识到，后来发觉自己发脾气少了，这才意识到可能是冥想的作用。
之后，我就在起床前和睡前冥想一会儿。但有时坚持的不太好，比如最近就有些不是很好。睡前看了书或是写了文，觉得时间不早了，就赶紧睡觉，就省略了冥想。早上也不太好。
三、行动
看了《臣服实验》后，更是相信了冥想的作用，以后一定要每天坚持。每天至少一次，如有可能，还是早晚各一次。让冥想和看书写文一样，成为自己生活的一部分。
四、提炼一句话
冥想，能驱走内心的不安、恐惧和烦躁，使人进入一种平静、祥和、愉悦的境界！
