今天分享《自控力》笔记第4篇。
道德许可——善行之后为什么会有恶行？
一位反对同性恋权益的部长，却和同性男妓起发生性关系；
为反贪奔走的清官却是卖淫集团的常客；
深受爱戴的名师被揭发强奸学生
为什么会出现这种现象，一面圣人一面恶人的双面娇娃，上1秒是圣人，下1秒就是恶棍？
更令人吃惊的是，他们并不认为自己犯了很大的错，罪恶感并不强烈。他们认为如此高尚的自己应该得到一些补偿或奖励。而纵容自己就是对坚持美德最好的奖励，这就是道德许可。
如果早上我去跑5了公里，这会让我飘飘然，感觉自己非常了不起：今天我自己太棒了，那么热还坚持跑步。不去吃一顿大餐，怎么对得起这么努力的自己呢？然后把那件放在购物车里很久的衣服买了，就是这么心安理得。
任何让我们对自己的感到满意的事都会允许我们冲动行事。当我们感觉自己很伟大时，会为我们的胡作非为开绿灯。
进步的陷阱
进步的喜悦感反而会刺激我们做出有害目标实现的举动。
在一个节食实验中，一组被试被告知成功地减少了多少斤体重，并向他们提供庆祝的奖励：一个苹果或一块巧克力。85%得到鼓励的人选择了巧克力；而没被提醒取得进步的人只有58%选择巧克力。
进步带来的满足感，让我们感觉自己劳苦功高，值得被犒赏，于是那个冲动的自己就被释放出来了。而这恰恰会让我们之前的目标功亏一篑。
如何避免这种陷阱？
取消道德许可：始终保持清醒，当初发起这项挑战的目标是什么？我为什么要减肥，因为穿衣服更好看，而因为减了2斤，吃一个蛋糕庆祝，会让我更苗条吗？
关于如何关注自己的承诺，而不是单纯的关注进步，研究人员为我们提供了一个解决方案：回忆一次自己成功的拒绝诱惑的经历。
今天犯错明天补救
今天上班好累，不去健身了，明天开始一定坚持打卡；今天没睡好先玩会儿消消乐，明天保证多学习1小时。
对自己以后的表现，我们习惯于乐观过头。今天有特殊情况，先放纵，相信明天一定会更努力，补偿今天的堕落。
心理学家发现了一个奇怪的现象：麦当劳在菜单中新加入了一个健康的沙拉时，反而引起了巨无霸的销量暴涨。因为点餐的人内心OS是这样的：这一次先点汉堡，下一次我一定会点沙拉，罪恶感就没那么大了。
可是下一次的我们真的会做出更明智的决定吗。明天会去补救今天的错误吗？研究发现，我们又一次骗了自己，下一次我们又陷入了今天放纵明天改变恶性循环中。我们总能找到藉口，认为这次是特殊情况，下次一定会更理想。
这还有救吗？有！↓↓↓
意志力实验——今天和明天没有区别
行为经济学家提供了一个有趣的技巧，帮我们克服这种“明天会更好”的想法：减少行为的变化性。
想戒烟的人总习惯说，今天在再抽一根，明天少抽2根，可永远也戒不掉。科学家让被试每天都抽同样数量的烟（比如每天10根），每一天的数量不必刻意减少。实验证明他们的总体吸烟量呈下降的趋势。
这是因为他们摆脱了明天会有所改变的依赖。以后的每一天都会抽这么多烟，让他们感受到累积的力量，正视吸烟的危害。下次想把工作拖到明天，不要问自己是想今天做还是明天做，问自己能不能接受以后的每一天都像这样拖延下去？
光环效应
当一盘沙拉和一个汉堡同时端上来的时候，客人会认为汉堡比单独端上来时少了很多卡路里。天真地认为沙拉抵销了汉堡的热量。其实这一点也不符合逻辑，我们正是中了“光环效应”的圈套。
在99%的罪恶旁边加上1%的美德，罪恶就变得可爱了，我们在超市买打折商品时他们用光环效应解释。小票上写着节省了200块，哇我太会持家了，今天省得那么多钱。结果我们走出超市时才发现大大的超出了我们的预算。
我们要始终牢记我们的最终目标，那个想要变好的自己才是真正的自己，自控不是惩罚，放纵并不是奖励，我们都有可能变成更好的人。加油。
