近期我一直在着力解决的问题是我的情绪管理能力，自我调节能力。

我从小就是敏感多思的孩子，如同一直带着高对比度滤镜生活，所见的色彩更强烈、形象更生动，因此有更多的喜悦，也有更多的痛苦。那种痛苦和内心的折磨真的是无法言语表达混战和难受。

我很擅长自我消耗。我会花很多时间在——抱怨、害怕、焦虑、后悔。容易注意力涣散，一直低情绪。喜欢过度反刍，自我怀疑，自我否定。会把过多的注意力放到了无关的人和无用的事上。

对于我的这个问题，我给自己找了解决方案。

首先，我先明确我的目标是rebuilt myself，真正有效地改变自己。关注自己，爱自己，把力用在自己的身上，深度认识自己，有稳定的情绪。

这当然不容易。“乐观、积极，不是一种表面的态度，而是一种实实在在的能力，需要天赋、也需要历练。可以影响，也可以传承。”我具体怎么做呢，我想了一想，还是要进入一个良性循环，持续改变。

第一，先具备“改变”的强烈意识。无论在做什么事情，都时刻提醒自己关注自己的状态，有问题就及时调整。这里需要特别注意，要常常思考自己的思考，反思自己的决策，也就是运用“元认知”，不要依赖惯性和习惯重走老路。

第二，培养一套稳定的自我评价体系。在遇到真实事情的时候，多给自己打气。可以寻求爸爸妈妈或者朋友们多帮助。或者把写作当作我的出口，把痛苦写下来，理清自己的思路，弄明白自己到底在害怕什么。多想想之前自己做了哪些厉害的事情。千万不要全盘否定自己，不要让自己长期地陷入消极情绪，这样会出问题。还有转移注意力法，可以看喜欢的up主的视频，或者学英语，这个时候也许背一个单词也会帮助我，让我感觉到我做了正确的事情，不再是破罐子破摔了。

第三，如果成功摆脱消极情绪，一定要及时记录下这次的经验。每一次的成功都是一次鼓励，可以带来莫大的信心。下次再遇到类似的情况就可以有迹可循了。