我一直有这样一个观点，学习方法越多样，学习本身就越容易是一件有趣的事，我们就越能坚持，越能够深入学习。
拿我个人的学习方法来说，看书、听书、慕课、读书中的朗读背诵默写，用军事来比喻。看书是陆军，最常见通用的学习方法；听书，是海军，最能够在嘈杂的环境中的学习方法；慕课是空军，准确打击，作战半径大。因为有老师，所以学习是最容易深入的；朗读、背诵、默写，这一般属于特种作战，少数的古典散文、诗词歌赋大可这么读。
轻松读书的平台是网易云课堂，主讲老师是杨波，花名波波羊。杨波老师有系列的读书分享，这次分享的书籍是《拖延心理学》，作者是简·博克、莱诺拉·袁。该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。作为一个分享课，杨波老师给我们解析了这本书的基本结构。
《拖延心理学》一共分为六个部分，1.什么是拖延？2.为什么会拖延？3.拖延和大脑。4.拖延的后果。5.改善拖延的准则。6.改善拖延的方法。
1.什么是拖延？百度百科的解释是‘拖延是非必要且后果有害的推迟行为’，非必要、后果有害这是两个定语。最经典的解释是‘拖延是一种逃避’，这个最有感触，最近这段时间过得很糟糕，因为要写简历，准备面试。本来预计自己11月中旬就找到实习工作，结果一直到11月底才找到实习。这里面的焦虑、恐惧、逃避，都是拖延更深处的原因。
2.为什么会拖延？原因有5点。第一，最常见的原因是对那件事不喜欢，感觉到事情困难、累、枯燥、不认同。第二，最糟糕的原因是，拖延已经成为习惯。第三，追求完美，害怕失败，完美主义者往往是也是拖延症患者。第四，和他人情绪对抗，比如和父母、老师、上司，故意把事情拖拖再做。第五，逃避成功及变化，逃避成功不好理解，其实可以直接解释为逃避变化，成功可能也是自己一种没有经历过的、害怕的变化。
3.拖延和大脑。一开始，我们需要回答这样一个问题，是否拥有拖延基因？本书作者的回答是目前还没有找出证实有拖延基因。我们可以这样概括，拖延就是大脑在逃避某种感觉。而拖延的习惯其实是当我们的大脑形成思考回路，条件反射的时候。
4.拖延的后果。后果有三，1.事情的完成未达到预期。2.自责、焦虑、无自信、影响睡眠和日常状态。3.特别严重者发展为执行功能障碍或抑郁。这里面，第一个后果是原因，我们事情完成了会有满足感，没完成会有自责感。而满足感积累会变成自信，轻松。自责感积累会变成自我怀疑、焦虑。这里需要解释的执行功能障碍的意思，即做不好任何事，在小孩身上就是多动症，这种情况必须给孩子以鼓励，多做容易成功的事。
5.改变拖延的准则。准则有三。1.改变拖延的一些信条，说白了是一些大脑回路。比如承认失败，努力尝试。2.明白拖延是逐步改善的，我们个人的时间管理也是这样逐步改善的。3.学会有效的时间管理。
6.改变拖延的方法。这里详细列举了10个方法，大家对号入座，找出最适合自己的一些方法，坚持执行，改掉拖延症。1.设立小目标。2.把大目标改为具有执行性的小目标。3.确定具体的执行时间，比如每天特点的时间写日记。4.到了时间就去做。5.关注拖延的信号，内省，洞察自己的危险心理。6.保护自己的时间，学会拒绝干扰。7.合理面对困难，先解决容易解决的部分。8.留意自己的借口，注意质和量的区别，当自己状态不好时可以少做，不可以不做。9.不要谴责自己，完成这样四个心路历程，①承认，②为啥，③感觉，④总结。10.改善拖延最终是要做一个自己喜欢成为的人。
这本《拖延心理学》的慕课笔记就到这里了，希望大家也能花一个小时去看这节慕课。我们看完这节课，最需要明白的道理是拖延是人性的合理行为，包括恐惧一类的心理现象，但需要合理控制。
