每年年初相信每一个人都会树立自己目标，并且信誓旦旦一定要怎样怎样。目标设立完到达成中间会有很长的路需要去走，在这个过程中有微习惯说把我们的目标设立小一点；有时候微习惯形成的效果太慢，我们需要在最短的时间完成，这个时候目标动力很足，能力还有些欠缺，有些时候在职场中很多事情不得不拔一拔才能做，在微习惯无法完成的目标出现时，可以尝试用ABCDE法则！
AECDE法则，源自于积极心理学之父马丁·塞利格曼，ABCDE是五个字母的缩写，这个方法可以帮你及时发现那些破坏性念头，并把它们转变为积极的建设性信念，从源头上阻止放弃行为的出现。
A是Adversity，“困难”：可以理解为我们不希望发生的客观事实。
B是Belief，信念：意思就是在一个客观事实发生之后出现的信念、看法。
C是Consequence，结果：也就是上面的信念出现之后导致的行为结果。
D是Disputation，反驳：在这一步，重新审视B的看法是否正确，有没有其他角度来看这件事情。
E是Energization，激发：在经过D的反驳之后，形成了新的看法，在新看法之下激发的新行动。
下面我举一个例子，帮你更好地理解这个方法。我的目标是每天晚上睡觉前看一个小时书，但是我的阅读目标总是会中断，中断后我会有很多情绪，甚至希望放弃，如果此刻我采用ABCDE法写了日志，第二天我相信我会继续开启阅读！
A， 客观事实：昨天加班到9点，回家还运动一小时，洗漱完已经十一点半，还需要处理一些工作，所以没有看书。
B， 信念：我觉得我不喜欢阅读，因为我有时间我愿意运动，睡前我没有动力翻开书本，太晚了我连书都没翻开过，我觉得我阅读计划总是执行不了，我从来都没坚持做过一件事，这次一定也还是不行。
C， 结果：很沮丧，对自己很失望，想起了以前失败的经历，越是觉得自己干什么都不行。
D， 反驳：一天没看书不代表我看书的计划就会失败，为什么我不能尝试调整我的计划，每天设置十一点半休息，无论还有多久时间睡觉，都翻开书看，哪怕是一页；周末时间多就多看一点，哪天下班早就多看一会，把固定的一个小时更加弹性的分摊到一周；这样的计划长期坚持下去，也会达到阅读的目的。有时出现意外情况是因为外在原因，并不是因为我的毅力不够。虽然我之前没有长期坚持过一件事，但不代表这次我不会成功。我可以把这次当成一次新的机会，锻炼自己的意志力。
E， 激发：明天早点下班，尽量十点前完成运动，争取十点半开始看书，或者明早早点起来，把晚上的时间挪到早上！立刻我就可以定好六点半的闹钟，继续我的阅读计划！
每个意志力的背后都可以用很多规则和公式帮助我们分析，任何事情都可以利用工程学的方式来分解！
明天正式开工，明天开始我将会继续更新我前期学习的沟通的方法系列知识
