90天践行|第6周|6月23日

本周践行主要在运动上有较大突破，早睡目标正在按照PNAS进行分解和执行。

1、本周连续不间断跑步5次，共计30公里，分别在南京—武汉—长沙，体验不同城市的运动乐趣，因为坚持，慢慢开始爱上跑步，非常享受穿上跑鞋，一个人独享这段美好的时光，用脚步探寻这个世界。

2、早睡，本周平均睡眠时长6小时28分，睡眠质量76分，相比上周有一定下降，主要跟最近工作强度有一定关系。

3、小组学习，现在践行快50天了，但小组在一起谈学习，谈健身热度还是非常高，大家相互影响，传递能量。

第一、健康

本周完成连续不间断跑步5次，共计30公里，这周明显体能有所上升，心率相比以前有所下降，现在跑步心率正常在130左右，周末完成10公里跑步挑战一次。

第二、学习

学习PNAS项目工作法，将复杂的实现周期比较长的事情，通过PNAS的方法进行，首先想象完成后的结果，然后形成相应的名词，在基于这些名词，转换成行动任务，最后按照优先顺序进行执行，通过这种方法将复杂的任务分解成一件一件简单的小任务。

学习泡脚的相关知识：饭后1小时进行泡脚，泡脚时可以用花椒或艾草等作为泡脚辅料，先将花椒或艾草用开水泡开约5分钟，然后在进行泡脚，泡脚时间约20分钟，泡脚水温度40C，跑完后身体微微出汗即可，再加上脚底按摩，效果更好。

第三、工作

应用PNAS方法，进行客户经营管理分解。

第四、家庭

周末对家里的物品进行了整理，并且应用印象笔记进行记录，实现未来物品的秒搜。第五、社交

本周拜访客户3家，接触客户5人

第六、财富

无

第七、效能

借助番茄Todo进行专注做事

第八、亲密

周末带女儿一起跑步

全家在附近公园进行游玩

四、下周计划

下周三只大青蛙

1、软件试用

2、立项流程培训

3、带女儿去上海游玩