我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：晚自习（18：30~21：30）
地点：南京工业大学明达楼103
任务：复习基础英语
反复出现的问题：我需要用手机看课文翻译，但是在看的过程中会有信息和各种软件的通知进来，手机开的震动，所以总是忍不住切换app，查看信息，刷微博。导致课文不进脑子，记不住课文内容。我喜欢听音乐，所以在复习的过程中我一直在听音乐，但是后来我发现听音乐会让我无法记忆课文内容。
应对原则：手机静音，免打扰。关掉音乐。
我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所作出的努力，并展示任务执行证据）
刚进教室时，我习惯先玩一会儿手机，到时间再开始学习（我一般六点到教室，签到完开始学习）。
在复习的过程中，我打开了音乐，戴上了耳机，我喜欢在复习的时候听音乐，后来不停的有通知进来，微博，小红书，微信，QQ，我开始频繁的切换app，刷微博，刷小红书，看信息，一不留神，半小时过去了。
我突然意识到我今天的任务是复习英语，而不是在这里玩手机。于是，我把手机调成静音，开了免打扰，这样就不会有通知或信息从顶部弹出来。但是此时，我还没有意识到音乐对我的影响。
总共有八篇课文的翻译和大概内容以及课文旁边被单列出来的单词或词组需要我去记忆，可我看了很久好像什么都没记住，我的注意力总是被歌词吸引，不自觉的被音乐带着走，所以，我关掉了音乐，开始进入沉浸式的记忆阶段。
好在，效果很好，晚自习结束时，课文内容大概记住了，只是对我来说，单词和词组并不是短时间内就能完全记住的，所以我决定第二天上午继续记忆。
我监控的结果是怎样的？（展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里，；如果效果不好，修订或增加原则）
“手机静音，免打扰，关掉音乐”这个原则是有效的，以后上晚自习，上课听讲座都可以用上这个原则。
需要增加的原则：在不需要用手机的时候，手机必须静音免打扰，放到自己伸手够不着的地方，比如包里，拉上拉链。
总结下：
“手机静音，免打扰，关掉音乐”这个原则还可以用于上晚自习，上课，听讲座。
且在以后任何不需要用手机的地方手机必须放到一边，非必要不碰手机。
备注：本文是【大学生学习思维与认知】的课程作业，作业类型是“注意力监控报告”，指导教师：张淑娟。
