4.28觉察日记
1、事件:录音对ABC法则的解读
2、应对：认真，用心，一致性
3、感受：纠结，忐忑，紧张，轻松
（情绪如何转换或使用）
4、想法：
1.突破自己，做一次这样的作业
2.录了一次又一次，总感觉不好，还发到群里吗？纠结。
3.想想李克富老师说的“完成比完美更重要”，勇敢的把录音发到了群里，轻松了许多。
3.是什么障碍了自己？不够好，不自信（自卑）
（如何转念）
5、期待：
对自己的期待：敞开，勇敢
对他人的期待：支持鼓励
他人对自己的期待：突破
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
6、我的模式：潜伏，观看
7、我深层次的需求（渴望）：
安全感，自信，被认可
8、满足我深层需求可以做的事：
疗愈
多做多做到
9、生命力：我是一个智慧有能力的人
今天我和大家分享一个对于情绪管理来说非常重要的一个理论，叫情绪ABC理论。早晨起床后，打开窗往外一望，外面下起了小雨，这时候儿你的感受是什么呢？有的人可能会说，我很不开心[流泪]，外面下雨了，又湿又滑，我怎么出门儿啊？还有的人可能会说，外面下雨了，我很开心，下雨使空气变得清新了，而且下着雨，打着伞出去溜达溜达也很惬意。大家经历同样的事情，但是感受却不一样，反应也不一样，所以我们会发现，其实我们的情绪原来不是被这个事件所困扰，而是被我们对这个事件的看法所控制，我们怎么看这件事就会得到什么样的情绪，也就有了什么样的行为和结果。这就是情绪ABC理论最简单的一个解读。这个著名的理论是由美国著名的心理学家爱丽丝研究发现的，它用一个非常简单的公式来告诉我们情绪和行为到底是怎么产生的，那么他用a来代表已经发生的事情也就是诱发事件，用B来代表我们对事情的看法和解释，也就是信念，用C来代表个体产生的情绪和行为的结果。研究发现，我们的情绪和行为，原来并不是因-为这件事而引发的，而是由于我们对这个事情的看法引发出来的。 因此艾利斯的研究让我们知道，如果我们要想调整自己的情绪和行为向着好的方向，那么我们通过改变我们的看法和认知，也就可以达到这个目的。比如我们出去旅游，到了中午了，天气又热又闷，你又渴又累，眼前有半瓶水，你的感受是什么呢？你如果想哎只有半杯水了，你这样想，你的心情是非常的沮丧的；但是你如果这样想，哇，还有半杯水呢 ，这样想，你的心情就一定是愉悦的非常高兴的。 比如上周六中午，女儿下班回到家，一脸的不高兴，嘴里还嘟囔着，我那主任太偏心了，什么活都让我干，今天又是这样，累死我了，看到他这样，要在以前我会说，年轻人多干点活怕啥，我们单位也是让年轻的多干活。那天我没有给她讲大道理，而是说你现在很累很乏，想休息是吗？等她休息了半个小时起来后，我说赵震，我感觉你主任非常的看重你，有活让你去干，一是他认为只有你有能力干好这样的活，他相信你，二是他想摔打摔打你，让你的业务能力在提升。女儿撇着小嘴说“哼，妈就是你会演绎”虽然她这样的语气回我，但是我看到她紧绷的脸是有了笑意，内心是认可的。她赶紧吃完饭又高高兴兴的去上班去了。就在昨天晚上老公又出去吃饭去啦，我心想，我老公人缘咋这么好呢？前天刚从聊城回来，就有人约吃饭，昨天晚上又有人约吃饭。朋友多了，路好走，朋友多了，事好办，愿不得什么事儿都难不倒他。这样我越想越开心，也没有在那么多的指责，抱怨，他回来后也愿意和我聊聊，和朋友之间聊的事，我们之间的关系越来越好。在生活中在人际关系的互动中，如果我们通过改变看问题的角度和认知，就不被发生的事情所困扰，也就改善我们的情绪和行为。当我们想对了的时候，也就有机会做对了。
当我们把ABC理论有觉察的运用到我们的生活当中，我们的亲密关系，我们的亲子关系就会越来越和谐，我们的家就会越来越温暖。
