一段10分钟的自由书写
我太生气了，精心准备的寒假作业，满以为可以得到老师的夸奖，结果上了2天学，接连着好失望。昨天，语文的作文被评为良好。今天，新年贺卡被老师退了回来。女儿说不仅如此，今天语文老师发精美的橡皮擦，没有发给她，她气炸了。看不出来，她哪里像气炸的样子，一脸的微笑，嘻嘻哈哈。真的气炸的是她的老娘，我，好吧。
今年是不是流年不利，我得看看生肖的运程，出门好好的一条路往前走有车堵着，往左走突然又冒出一辆车，继续堵着。我的妈呀，今天是不是要安分一点，保持对逆境的觉知能力，保持感恩，会不顺利么。
今天，天又下雨了，我真是讨厌下雨天，骑着电瓶车，披着雨衣一身的水，拿着雨衣上楼，还要给她提着书包，餐包，一身湿漉漉的，又很冷，穿着雨鞋冷爆了。还好，回来泡了个脚，瞬间暖和了。
心里烦透了，还要去面试。该死的生活，这个王八蛋下雨天气，马勒戈壁，想到这里我的胃有点痛，背后有点痛。会不会顺利呢，会不会有回答不了的问题，会不会被拒，会不会被嘲笑。按理说，已经尽力了，应该OK，管它呢，猫有猫路，狗有狗路，总有一条属于我的路。fighting!尽力就好。
以上是我刚刚的自由书写，就在刚才我的心情很不好，胸口有一团情绪拥堵着，我感到愤怒，沮丧，无力，对未来充满恐惧，对现状感到不满意，对女儿的学习充满了担忧。当自由书写结束以后，我心里的拥堵消失了，心情变得光亮，情绪的乌云散开了。这就是我今天要向大家强烈推荐的情绪解压神器——自由书写， 10分钟缓解情绪压力，立竿见影，对增加身体免疫力有辅助疗效，能有效促进睡眠，释放掉情绪垃圾，缓解情绪压力带来的身体疼痛。
自由书写被广泛应用于心理治疗领域，看看大咖对自由书写的推崇
弗洛伊德是第一个将写作治疗运用于实践的人。1897年，弗洛伊德的父亲去世，为了走出丧父之痛，他开始进行“自我分析”，凭借自我分析，走出了丧父之痛，在心理治疗领域取得了伟大成就，并荣获“歌德文学奖”。精神分析的开山之作《梦的解析》，便是精选自他的自我分析文字。
《用写作疗愈自我》的作者黄鑫是中国写作治疗开创者、心理咨询师、写作导师，12年前她遭遇了事业重创和婚姻危机，身体也因此而垮掉，整个人仿佛跌入了深渊，怎么也爬不上来。在她人生最低谷的时候，她拿起了笔，开始通过写作自我疗伤。 通过书写，她走出了人生低谷，成为了人生赢家，她在《用写作疗愈自我》中介绍的写作疗愈的四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。首当其冲第一步提倡的就是自由书写。
詹姆斯·彭尼贝克是表达性书写（也叫自由书写）的创始人。他1990年出版了《书写的疗愈力量》这本书，作者通过大量研究和案例，证明了自由书写能治疗创伤，提升心理健康，缓解抑郁症、慢性疾病的痛苦，并能为身体机能的康复带来好处。
《故事的疗愈力量》的作者周志建是一位心理咨商师，专门从事叙事治疗。叙事治疗又叫故事治疗， 但是说故事并不是一件容易的事情，我们的文化经常叫我们开不了口，我们的嘴巴从小是被堵住的，因为家丑不可外扬。于是周志建用上了自由书写这个方式，它可以轻易地帮助我们做到说故事这件事。周志建说，自由书写实在是帮助人“开口”说故事的好方法，因为说故事不是用左脑，它是右脑的运作，它需要的是直觉、想象、情感，不能想太多，想太多，你就写不出来。自由书写的操作方式，让我们回到右脑去说故事，于是说故事这件事就容易许多了。
心理学家吴和鸣老师曾经说过：心理疗愈的主要工作就是描述，是怎么描述和描述什么的工作。当我们遭遇生活困境，跌入人生低谷，陷入负面情绪难以自拔时，不如通过书写来描述自己，描述发生在自己身上的那些故事。通过描述发现自己，发现问题，发现答案，通过书写跨越苦难，重获新生，带着全新的自己，去实现我们的目标和梦想。
自由书写的核心方法
自由书写就是无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，错别字你都全然接纳，不要用理智去控制，一泻千里，想到哪里写到哪里，写到难受痛苦的地方，就把这个感受着重描绘出来。
无论何时何地，只要你觉得心里很堵，有感而发，心里有情绪，写下来，实话实说，想怎么骂人都可以，写完可以撕掉，设置保密密码。
在现实里，我们很难时时刻刻找人去诉说一番，也会考虑别人不一定有时间，即使有时间，经常倾吐负能量，对方也会受不了。而自由书写的方法，安全高效，把情绪放进树洞，释放了坏情绪。写完了，就像上了一趟茅房，情绪被手机日记本或者纸质日记本收容了，省钱便宜实惠。
自由书写的保密原则
从文章第一段我的自由书写案例可以看出，自由书写是为了写出真实的生活和内心活动，其目的是为了链接潜意识，真实的写出自己当下的各种难以启齿的隐私，不能有第二个人看到你的文字，要放心大胆的写，写出内心真正想说的话，写出渴望。必须是保密，私密的。
自由书写不同于主题写作，主题写作要给大众看，需要有论点论证有逻辑，论证围绕论点描述，写完可以发表在公众平台，接受大众点评留言，这时候难免字斟句酌，潜意识会躲起来，保护自己的意识靠前。而自由书写要链接自己的潜意识，需要对自己袒露心扉，像挖井一样深入内心深处，诚实面对自己的喜怒哀乐，照实写才能达到疗愈情绪的效果。
