读书《掌控情绪》第5章亲密关系第162－170页
我的所读所思：
女友特别情绪化该怎么办
作者通过实际案例为我们呈现了情绪化对亲密关系的伤害。一言不合就爆炸，这样的人让人害怕难以靠近。
在现实生活中由于情绪化到失控，而引发了各种惨案的例子也很多。其实情绪的暴力，跟肢体的暴力造成的伤害是一样的。
一、情绪化到底是什么
情绪化就是一个人的心理状态容易受外界因素干扰而波动，不能用理性控制自己的行为，在情感强烈波动的情况下，做出缺乏理智的事情。
有情绪很正常，问题是能不能用理性支配情绪下的行为。理性对情绪下行为的支配程度，代表一个人的成熟度。
情绪化通常在什么人身上表现得特别明显？
是小孩：孩子通过哭声来“控制”妈妈，他有了可控感，才有了安全感。如果他的需求没有被满足，他就容易产生被抛弃感，觉得自己不可爱，不值得被爱。
情绪化强烈的人，生理年龄增长了，心理年龄却没有增长，行为像婴儿时期的表现。
另一种情况是，这种激烈的情绪化反应背后，有心理按钮和创伤事件。
女性更容易情绪化：与脑结构和脑功能有关，女性更易感知消极情绪。
二、情绪化的人该怎么做
1、首先，给情绪做“紧急包扎”（积极暂停）迅速离开现场，让自己的情绪快速冷静。（觉察，深呼吸，做自我调整）
不要只发火或者冷战，多一份耐心，找到情绪背后的原因，可能是童年时没有被父母看到的伤痛，可能是内在的小孩渴求爱，呼唤爱，请耐心倾听，平静沟通，正向鼓励，温柔表达，帮助这个小女孩长大。
2、用语言正确表达自己的情绪
识别情绪并用语言表达自己的情绪，而不是用行动，也可倾诉或写日记。
3、等平静后，探寻自己情绪背后的问题
审视自己的内在，问问自己，它触碰到了我的什么心理按钮？我的情绪想表达什么？他需要什么？我该如何关爱他？我可以做什么？
多看内心，找到情绪化的根源，并勇敢的面对它。并暗示自己，我有足够的力量，我值得被爱，无需向外求证。
只有情绪稳定了，感情才能稳定，一切才能平稳向前。
三、学习表达情绪的词汇
我自己经常体验到满足时的情绪：喜悦、感激、感动、乐观、自信、愉快、平静、自在、舒适、放松、满足、欣慰、温暖、精力充沛
未得到满足时的常有情绪：担心、失望、愤怒、难过、悲伤
所思所悟：
1、掌握更多的情绪词汇，用正确的语言表达自己的情绪很重要，我们往往不能准确的描述我们的感受和情绪，只会说我很难过，然后就会发脾气。
2、积极暂停，是让自己与当下的不良情绪断开，回归理性思维，而不是惯性的冲动反应。
3、情绪化对人际关系的影响非常大，学会疏导自己的情绪，正确释放情绪，做一个内心平和的人。当我有情绪时，我心里就想到一个“静”字，告知自己安静、保持平静，情绪化只能让事情更糟，提醒自己回归理性。
一个能掌控情绪的人，才能掌控自己的人生！时刻记住，情绪稳定，是一个人成熟的标志！
