如何让自己每天精力满满？//《精力管理》读书感0

作者介绍：

极北咖啡创始人，立德领导力创始人，

下班加油站创始人，时间效率管理专家，微博大V，畅销作家，影响力作家 ，代表作《人生效率手册》

我是凡凡_凡姐，以前是做初中教育辅导的，目前主要在家带孩子，是一位15个月孩子的妈妈。目前除了带孩子，整理家务，还坚持早起，坚持写作！

【读书摘要】：对于精力管理不好，面对每天的工作事务经常搞的疲惫不堪，想努力学习改变现状，却又整天精神萎靡，昏昏欲睡苦于没法的人是一本必读的书！

该书记录了作者萌姐过去也是一个容易被情绪所左右，情绪管理不强的人。导致工作效率低，不能按时完成工作，以致身体状况出现问题！

但她现在成了情绪管理的主人，每天面对高强度工作，还能精力满满，真可谓是情绪管理的专家，不得不让人佩服！

书中讲述的都是作者自身提高精力的具体方法，还有事实举例，个人感觉很实用。真心希望这本书能帮到像我这样精力管理做的非常不好以及精力管理有待提高的人！

【金句】

1.我认定，要想创业成功，必须要先解决自己的情绪管理问题。

自我解读：创业本来面对的事务、需要解决的问题就多，难免会有人或事影响你的情绪波动，如果你不能很好的解决自己的情绪问题，负面的情绪就会迅速消耗你的精力，使你的工作效率低，不能很好的工作。

2.快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。

自我解读：只有你快乐，心情轻松愉悦，处在一个放松的状态，你才不会被负面的情绪所左右，看问题的角度、思路也会不同！

3.拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力管理的关键。

自我解读：你的人际关系处理的好，比如和另一半，还有孩子的关系融洽，家庭关系温馨和睦，其乐融融，你自然心情就不同。上班每天也是轻松加愉快，精神状态神采飞扬，看谁都笑眯眯的，乐的像花一样！

4.次昼夜节律掌握了你一天精力的高或低。

自我解读：具研究，人的大脑在清醒状态之下也是存在周期的，叫做昼夜节律。这就是为什么人刚开始工作的时候一般情绪高涨，过一段时间开始胡思乱想，或是口渴，想睡觉等。

5.利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就越多，这是一个相对应的过程。

自我解读：你给别人提供方便，提供的帮助越多，越容易赢得别人的信任，这样别人才更愿意围绕你，接近你，这样你能调动和利用资源就越多！

比如师姐前几天在群里说她的助理Andy请假回家了，她要一个人独自工作了，很快群里有好几个小伙伴说：师姐有什么事尽管说，看我能帮你干点啥。”当时我也想帮师姐做点啥，因为我得带孩子，怕时间不行，有啥事完成不了！

6.当你想做却没有动力去做一件事时，你就应该把它养成习惯。

自我解读：如果你认为一件事对你很重要，比如演讲对你很重要，但演讲不是一天两天的功夫，长期持续动力可能就不足，就容易放弃。那你让演讲变成你的一种习惯，有讲话的机会就上台，先行动后思考，时间久了，你就养成了一种演讲习惯，你也就不恐惧了。

7.在对的时间做对的事，就是睿智的选择。

因为人的时间分为可控时间和不可控时间，精力有波峰波谷，如果你想高效率的完成工作，最好把它安排在可控并且精力波峰的时间里去做。实在没办法达到这种最佳，再结合时间和精力相应配置。

比如我在家带孩子还坚持写作，由于孩子不听话，并且白天睡觉时间还不长，还得洗衣服，收拾屋子，做饭。所以我把写作的事一般安排在晚上他睡觉之后，时间可控，还不被打扰。

8.人的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。

自我解读：在我们参加身体锻炼时能将更多的血液和氧气运送到大脑。这不仅能给我们“思维肌肉”供应能量，还能产生某种化学物质，帮助修复脑细胞。

所以我现在明白了，为什么上学的时候做一道题怎么想都没思路，先放一下，让自己出去活动下，回来反而思路打开了，题会解了。

9. 如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。

自我解读：如果你学习没有明确的目标，只是盲目的翻阅，今天别人说这本书好你看这本，明天那个人说那个书好你看那本，这样只感受到学习的快感，浪费了时间，消耗了精力。最后，发现自己什么也没记住。就像走路没有方向，目标你也走不远。

10.“学会”的最好标准是“会教”。

自我解读：你只有把你所学的东西会教给别人，你对所有的东西才有一个系统的深刻的理解！同时对你所学的东西也是一种巩固。

以上解读只是基于目前自身的理解，可能与萌姐的理解有所偏差，相信7月份线下课学习之后理解会更深一层。（想报萌姐线上线下课的可以找白杨师姐嗷）

【思考题】

Q1.请问你怎么理解《精力管理手册》？

精力管理应该是两个层面，一是对体能的管理，一是对意志力的管理。

有一个好的体能是一切的基础，只有有个好体能你才能做你喜欢的，否则，空谈。正如萌姐所说她的运动优于她的工作。

意志力管理是指内心的，内在的激情和热情。

外部的体能和精神层面的意志力这本书都有介绍。

精力管理应该是有内到外的，只有做到内在的真的想改变想提高，才能做好真正的精力管理。

一个好的体能能让人更精神更自信，需要靠内在的驱动来完成，而意志力需要通过热情，毅力，承诺来实现。

对于工作拖沓没精神，疲惫不高效，整天喊“忙”，“累”的人，在这本书里能找到答案。

Q2.请问你是怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力冲电？

（1）意志力是意志的精力，是一个人自觉的确定目标，并根据目标确定自己的行为，克服困难，最终达到目标。

体能是情绪认知的基础，思维认知本质上也是精力的基础。思维方面的“肌肉”该如何重塑也就是我们说的“为意志力冲电”。

思维通道的重塑包括正向思考变换和积极的负面情绪。

为了达到自己的目标，懂得用快乐的“肌肉”按摩自己的内心，让自己的情绪，情感和思维精力得到持续不断的“充电”

（2）我感觉我只所以能结识萌姐，认识师姐，关键还是因为不甘于平庸，想改变现状，想改变自己，也希望家人因我改变而改变。

平时也愿看一些积极上进的东西，也愿意接触积极正能量的人。每天翻看萌姐师姐的微博就是给自己充电的一种方式。

目前坚持写作，怕自己坚持不下来，参加了师姐的写作陪伴营。给自己点压力，逼自己一把。否则真不容易坚持。

看到萌姐师姐都运动打卡，我生孩子变胖了，到现在还没减下去，也想让自己减肥，减肥不仅仅是为了好看，也是精力管理的需要。

但总会因为这事那事搁置了，一天两天不练，时间久了，感觉热情会没了，所以肉到现在还在身上

因此，做任何事，目标定下了，做事能快不要慢，否则，时间久了，你的热情，还毅力就磨没了。

同时还会看看书，听听音乐，让自己的心静下来，思想会更理智点，然后再做自己要做的事。

Q3.如何理解你在人生效率2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

人生效率体系，包括“输入”“输出”“自我管理”三部分。

所谓输入，就是以人为师，高效率阅读，各种各样的行业培训，行走的力量。

所谓输出就是将内容内化后以写作，实践，演说的形式进行输出。

自我管理部分指的是目标管理，效率管理，精力管理。

就我自己而言我以前做事爱拖延，效率还很低，目前在家一个人带孩子，整天昏昏沉沉的，头脑发涨，时常还爱困。

自从认识了萌姐，师姐后，目前在有意识调整自己，但晚上把孩子哄睡了，想看书，最初看不两页就要睡，坐着都能睡着。现在比最初几天好多了。

但有时做的还不行，因为我以前有自己的工作，现在忽然圈在家里带孩子，整天操劳着家务，感觉天天在做无用功，除了孩子，干别的一点也没有成就感，同时还想抓住时间提高自己，每天都和时间，精力纠结。

孩子听话，家里都顺心还好点，否则，稍有不顺心，瞬间感觉自己就像要炸裂的火球，逮谁是谁，看到老公做的不对了或说的不对了，就是劈头盖脸的数落。

有一次孩子咋哄都哭，作人，实在没控制好自己的情绪，还动手打了儿子，把他一个人丢旁边，反而哭声更大，眼泪汪汪的看着我，看他那可怜样，赶紧抱在怀里，内心好自责。

7月份参加萌姐的线下课，我认为要舍得为自己的学习投资，想办法与更优秀的人链接，学习同行业的先进知识是很有必要的。

Q4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别吗？一个人是否需要目标管理？为什么？

（1）做精力管理的人每天都是积极的，也是幸福的，那种每天精神饱满的状态特别好。

做精神管理的人是更容易成功的，因为他劲往一处使，精力和时间往一处用，所以更容易成功。

做精力管理的人，为了实现目标，自己的每分每秒都希望做跟目标有关的工作！激情满满又高效，真的是让不做精力管理的人羡慕不已。

我们每个人每天的时间是一样的， 如何高效的工作，决定了我们是否可以实现我们的梦想。

当然了做精力管理的人梦想也不一定实现，起码尽力做了，内心会踏实，不就遗憾！

就我自己而言，我以前是对精力管理没有概念的人，别说做精力管理了，这个词都没听过。目前自己一个人在家带孩子，还想再坚持学习时间和精力上真有点吃力。

长期休息不好，搞的疲惫乏力，浑身没精气神，记忆力明显减退，看啥都没太大兴趣，一天到晚总感觉困，睡不够。

晚上八点多有时还没把孩子哄睡，我都困的哈气连天，看书，看不两页，眼睛就只打架。

强迫自己坐哪里看会书，直愣愣坐半天不知道自己看的啥，大脑好像停止了运转，不会思考！脑子里就一个字“困”。

Q5.给自己构建一套全面精力管理的方案，注明那些事需要每天坚持，那些事需要每周坚持，那些事需要每月坚持；

1.早起：需要每天坚持，并通过下班加油站打卡，也坚持在社群打卡。目前早起不能说每天都能按时做到，但能做到百分之八十以上没问题。

2.阅读：需要每天坚持，有时整孩子没时间看，每天会听喜马拉雅或樊登读书会的音频，并且会记下每篇文章自己认为重要的东西。

3.写作：怕自律做不到，参加白杨师姐写作营，每天坚持打卡，从认识师姐就参加了，现在参加的是第三期！修炼硬本领，希望坚持写下去。

4.运动：对我想减肥的人来说，感觉运动应该每天坚持，由于整孩子去不了健身房，在家通过keep打卡，但有时候可能时间紧，做不到天天打卡，目标是争取一周最少四次打卡。学会运用碎片时间。

5.喝水：我家按的磁化水机，要求一天最少喝8斤水，目前做的不好，感觉身体想感冒时，就会多喝水，平时喝的少，应加强，促进新陈代谢。

6.吃：由于一个人带孩子，吃饭基本对付，每天保证不了合理膳食，蔬菜，蛋白质保证不了。希望以后每周鱼和肉一周最少一次；蔬菜，水果，坚果每天满足合理去求。目前也考虑通过做酵素改善下这个问题。

7.小睡：以前能做到，现在孩子睡了得洗衣服，收拾屋子，写点东西，所以基本没有小睡，实在困的不自己了，偶尔可能睡下。

8.交友和家人：平时喜欢宅，不喜欢扎堆聚会，交友人脉建设做的不好，应保证经常和好朋友互动联系，最少一个月一次，和家人能保证经常电话或视频联系。

【启发与收获】

（1）精力好的人不是天生的，精力管理可以通过长期的训练，不停的重复习得。我目前精力管理可以说做的不好，现在结合萌姐经验和自身的情况正在改善，相信通过长期的坚持会得到改善。

（2）建立良好的人际关系，多链接段位比自己强的人

我平时比较宅，就愿意呆在家里做自己喜欢的事，不喜欢聚会，更别说张罗了。

有时想向别人提供帮助和机会又不知道怎么说起，说了吧，感觉自己好像欠别人的，时间久了也不愿与人交往。

但别人需要我的时候我还能热情帮助，有时怀疑我人际交往可能有问题，应改善下，通过自己看书学习或像高人学习！

因为现在不管你做什么事都得与人打交道，有人脉才有钱脉。

多向能量比自己强的人学习，向成为谁就靠近谁，先模仿她的行为，再模仿她的思想。

（3）学会控制自己情绪

学会控住自己的情绪，做个情绪稳定的人。

我情绪自控能力弱，也就是能力还不够强。平时在家带孩子，洗衣服，做饭，天天在家基本就是睡衣，也不收拾打理自己。

长期的睡眠不足，每天是昏昏欲睡，和周围的人比起来，对现在自己越来越不满意。

落差和失落以及纠缠的琐事使我就像随时要爆炸的小火球。谁惹我我兑谁，实在控制不住自己的时候连孩子也不放过，也会气急败坏的说几句。

长期这样不光对家庭和谐有影响，对孩子的教育也会有影响，应学会控制自己的情绪，作情绪的主人，从自身做起。

《精力管理》它不仅仅是本书，更是指导我们生活和工作的工具。值得我们用一生去实践和学习，

就像我们吃饭用的碗和筷子，是我们生活的必备品。

面对职场疲惫不堪，叫“忙”，叫“累”，感觉自己没时间没效率的人，不如像我一样跟着萌姐，师姐不断完善自己，精进自己！她们可以，相信我们也可以，让我们每天激情满满的去迎接生活吧！