5分钟精读一本书，本次读《自尊的六大支柱》，6个底层心法，从我不配到我值得。有意识地生活，自我接受+自我负责，自我维护+有目的的生活，个人诚实。
人最关键的是2个相信，相信你的大脑有能力解决麻烦，相信自己有资格享受快乐。
作者纳撒尼尔.布兰登，心理治疗室也是有一位哲学家，几乎用一生的时间研究自尊这个课题。自尊可以后天习得的精神成就，并且自尊源于理性的思考和负责任的行动。
本书核心观点，自尊不是奢侈品，而是我们人生的必需品。
第一点，自尊到底是什么，它由哪两块基石构成？
自尊，是我们“意识的免疫系统”。
第一块“自我效能”。就是对个人能力的信任，对自己思考、学习、适应新变化的能力。
第二块基石叫“自爱”，或者“自我价值”，觉得自己有价值，觉得自己有权利过好日子。
相信“我能行”，相信“我配得上”，就构成了我们的自尊。
第二点，建立自尊最关键的行动是什么？
“有意识地生活”：尊重事实、主动思考、知行合一。
尊重事实就是不逃避，无论是外部世界的现实，还是内心的感受，你都敢于去看，敢于去承认。
主动思考意味着你要对你和你的目标、以及生活相关的事情，保持一种清醒的觉察。
知行合一就是把你所知道的、你所相信的，落实到行动中去。当你的行为和你相信的价值观不一致的时候，你的自尊就会受损。
“完形填空”，很简单，但也很强大。“对我来说，有意识地生活指的是——”6个到10个结尾。练习2周，内心的小九九，刻意忽视的角落，这种看见是有意识生活的第一步。
第三点，除了“有意识地生活”，我们还需要哪几根精神支柱，来撑起一个稳固的自我？
自我接受、自我负责、自我维护、“有目的的生活”、“个人诚实”。
1、自我接受。是最反直觉的一点。自我接受不代表喜欢，不代表认同，它只是承认事实。就像你感冒了，你得先承认你感冒了， 才会去看医生拿药，你的病才会好。
“镜子练习”。无论我有什么缺点和不完美，我都接受我自己。
2、自我负责。也是自尊的核心。
力量的源泉在你自己手里。你不需要扮演一个受害者。
3、自我维护。
尊重自己的需求和价值，并用恰当的方式把它表达出来。
它是一种权利，作为一个人你有权利说出自己的想法，维护自己的边界。
你的每一次为自己发声，都是在告诉自己：我的感受很重要，我的想法是有价值的。
4、“有目的的生活”
你得有个奔头，并且要设定清晰的目标并持续行动，让生活具有方向感和意义感。
5、“个人诚实”
你的行为必须与你宣称的价值观对齐。
日常小事的失信，比在大事上失信更致命，可能会给你建立起“我的话不可靠”的自我认知，这样会持续伤害你的自尊心。
综上，自尊是通过我们日复一日的行动“挣”回来的，需要我们持续地、有意识地实践。第七支柱：对生命的热爱。
最后的问题，如果明天你要开始一个微小的改变，那会是什么呢？我的答案是冥想，有意识地生活。
