【练习九|记录格式1】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
不想和婆婆沟通
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
婆婆太控制了，而且都是软控制。就是牺牲自己为你好，然后让你听她的，如果不听她的就觉得自己不是人。我每次婆婆一卖惨，我就觉得我是恶人，我害了她。每次我做的好她夸我的时候，我心里立马是，不用夸，做的不好的时候别弄我就行。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要婆婆不要把自己想要的东西强加到别人身上。自己觉得好的，就必须让别人用，比如之前弄娃娃洗澡，搞到娃娃都讨厌洗澡。因为婆婆觉得必须一天洗一次。
比如表面上不介入兄弟俩家里的事情，但是实际上又经常看起来不露痕迹的说大哥怎么怎么对我们好，以便大哥家需要帮助的时候(主要是用钱)就可以光明正大的提。以关系好绑架，或者以自己没能力绑架。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
🥺婆婆就是觉得把这些给别人是她表达爱的方式。所以她定义于你按照这个做了，她的爱才表达出来了。实际她可以提建议，不再强迫别人用会好很多。
她正是不知道这一点，或者这恰恰是她做不到的。所以才出现这个结果，不是她故意让别人难受。她的意图也是爱别人，对别人好。
所以我接受不了的时候可以拒绝，因为如果她意图是为我好，但是什么为我好，要我自己最后判断。所以如果我觉得不好，拒绝没有问题。
我需要处理的是，拒绝了就觉得自己不是好人了。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我并不是真正对婆婆的事情上心，我是害怕她弄我，赶快做好一点，让她不要挑我。❤️我害怕她对我好，因为我并不知道婆婆后面想要交换什么。
【练习九|记录格式2】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
小千和我说牙疼
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
我是不可能帮到她的！
她身体的信念太多了！
她不可能清楚清晰的表达，我就问不出信息来，我就帮不上她。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要每次问，小千就详细的告诉我，她到底怕的是什么，我好针对想出方案。(真是败了，我练了这么久，还经常搞不精准我害怕什么。。我却需要她清晰的描述，比如我害怕牙疼了会怎么样？害怕是是治疗还是检查？最好链条式表达。。。)
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
我天，只能我耐心的各种角度启发她提问。。。。我以为只要她回答不出来，我就很着急，还怪她为什么不说清楚，我说你说清楚了，妈妈就可以帮你。。。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我对于各种想办法，搞出来她的信息，耐心了很多。以前我第一就呆在我必须想办法让她放情绪。哭出来，哭的爽才能进行下一步，从高阶越来越多的释放是为了里面的信息之后，我就开始想办法让她表达信息。
❤️第二如果我想知道她害怕什么，我可以通过对她的了解，猜测出来可能的原因。包括感知她当下的状态，做出来几个选项。然后让她选择，我总是以他们很有意愿度，觉出来链条，而且不管对方几岁。这真是一个天大的误区啊。。。。
【练习九|记录格式3】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
我忘了带纸，小千需要擤鼻涕。我不想去买。
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
①我害怕医生排号到我们，错过给小千看诊。
②我怪我为什么没想起来带纸！！！一到医院就各种信念启动！我不想面对，所以我就找借口不想动。
③我内心还觉得没有带纸，我这个妈妈做的太不到位了！
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我发现我需要我女儿现在不要擤鼻涕。。。天，败了。或者等检查结束再擤鼻涕。。。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
❤️如果下一个就是我们，才会实现。
我记得前面还有10个，所以各种搞到纸的方案，都是有时间实施的。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我立马把搞到纸当成一件事情。
①下去楼下超市买。走扶梯。时间大约10分钟。
②下去楼下超市买。等电梯，如果电梯时间长，预估大于10，就回来选择①。
③找B超室医生借纸。
④去挂号的耳鼻喉科室借纸。
最后用的方案3，3分钟之内搞定。而且发现现在医院B超室的纸升级的很舒服很软。比我怀孕那时候好多了。
【练习九|记录格式4】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
另外一个挂号的妈妈一直来问我
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
她当时想回家，因为我们都是挂的下午的号，他在我前面，我问了医生权衡之后上午应该可以看。就也建议她等着，不要等下午了，再过来也麻烦。但是她只要号不动就过来问我，我就觉得她怪我，没有搞清楚上午能不能看。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要我刚刚给她建议了，她就不要再说话，也不要问我，爱等就等，不想等赶快回家。我只是顺口一说，不负责一直解释！
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
她搞不清楚上午能不能看上，是因为不清楚规则。不知道前面排多少人。因为我们上午没挂上，她第一不知道上午多少人，第二不知道下午排第几，所以很焦虑。
❤️我可以把我判断的方法告诉她。以及我是搞清楚了①上午还有10个患者，告诉她怎么判断出来的以及找医生核实了。②上午放到48号，上午的肯定可以看完。正常医生不会多放，以防太多了看不完有意见，但是下午的提前，病号一定没意见。所以这个肯定是放的可控范围。④下午你排在我前面，所以应该是下午的1-2，我是第4。⑤医生正常不做治疗只看诊，所以5分钟一个差不多，那么就一个小时左右。最多加意外情况1个半小时。但是12点才下班，我们现在10点，我是这样判断的，而且下午我没空，所以上午即便最后一个我也等着，让医生给我插空。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我讲完之后，她就安定了很多，不再缠着我表达焦虑了。。
❤️我发现很多人的焦虑，是因为完全不看事情，不拆解事情。
【练习九|记录格式5】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
吕老师给我对婆婆的拍打账目的时候，不敢问吕老师，我爸爸现在拍的情况。
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
①我害怕拍的效果不好，我问多了让吕老师为难。
②我害怕我爸加重了，我却不知道，我不是一个好女儿。
③我害怕我问出来如果没好我又不能去看我爸，我爸怪我。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要吕老师尽快把我爸拍好，而且经常和我沟通，让我安心。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
❤️她本来就是我的老师，天天给我汇报是不现实的。
❤️我现在的身份也不是她的病号，病号是我爸，我爸神智健全，可以直接和我爸沟通的。
❤️我如果想了解的细一些，就多和吕老师聊聊，每次只要我问，她都说的很详细。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️决定由我来问。然后中间沟通。
