年年岁岁花相似，岁岁年年愿不变。我2018年新年心愿之一就是：跟2017年一样——减肥。

    在做理论准备的时候在kindle发现了《轻断食》这本书，正文开始之前的作者介绍让我眼前一亮：2016年的时候看过两个BBC纪录片《饮食、健康与长寿》《关于减肥的10个秘密》。本着对BBC的权威和信任，对轻断食更加有信心和动力了，而且朋友圈️有朋友也在断食，那种坚持的感觉也挺让人心驰神往的，忍不住追随。

  在一个周末的中午把书看完了，觉得不难。又看了类似的书籍，有个果蔬汁断食法，最后结合了各个方法，买了榨汁机，厨房秤，食物库app，就兴致满满得开始断食了。现在断食的食谱大致是：煮鸡蛋一个，果蔬汁一杯，紫薯。

  从3月1号开始的话，到现在有两个多月了，就体重来看，效果很明显。

3.1晚10:26 108.19斤

3.5晚12:00 106.7斤

3.9晚12:00 105.8斤

3.16早7:32 105.5斤（喝水后未如厕）

3.17早7:32 104.6斤（未喝水未如厕）

3.18早8:22 104.6斤（未喝水如厕后）

3.20早8:03 103.9斤（未喝水如厕后）

3.21早8:16 104.8斤3.22早7:47 102.5斤（未喝水如厕后）

3.27早7:25 102.6斤（未喝水未如厕）

3.29早7:24 104.2斤（未喝水如厕后）

3.30早7:43 103.3斤（未喝水如厕后）

4.6早10:53 102.4斤（未喝水如厕后）

4.9早7:42 101斤（喝水如厕后）

4.20早7:36 99.9斤（未喝水未如厕）

5.3早 1025.15 101.4（未喝水未如厕）

5.16早102.7（未喝水如厕后）

  早起记录比较勤快，后面有时候都忘记了称重。

  我采取的不连续两天周一周四断食，热量控制在500大卡。断食最困难的是断食那两天很想吃东西，早上喝果蔬汁，撑到中午，大快朵颐吃掉宝贵的鸡蛋，下午饿了就喝柠檬水，大杯大杯的喝，凭着意志力撑到下班，回去煮大概200g的紫薯，红薯或者蔬菜汤，晚上睡觉就会好过点。

  开始断食的那几周会熬夜，不是失眠，是看美食视频熬夜...计划着第二天怎么好好犒劳自己的胃...后来回想一下断食最大的困难是要克服饥饿感，于是调整到晚上吃粗粮，因为只要控制一天总摄入量就可以，早晚没有很大关系。（其实现在的食谱还不是很好，后面慢慢还会调整多准备些蛋白质食物，饱腹感比较持久。）调整之后还会有点嘴馋，但不会胡吃海塞了，而且对美食更加敏感了，对食物充满感激，这一点倒有点像日本人吃饭前双手合十的感谢仪式了。

  断食最大的敌人除了办公室的炸鸡飘香和美食吃播，那就是身边的人了。有一次对面朋友在吃饭，我看着对方吃饭，对方把蒸饺做出喂我吃的动作送到我嘴边劝我吃我也没动摇，还有下午茶大家一起边吃边聊，我也是在一旁只吃三个小番茄，对喜欢的零食不动手不动口。听到朋友夸赞说“你其实挺有毅力的”，心里也是美滋滋的，无形中也赐给我更多信念。

  断食的好处是生活充满了新鲜感，对食物充满了感激，非断食的日子里也不会乱吃，是可以把这种饮食方式实践并坚持下去的。欧美很多明星也在不同场合推荐过断食，还有很大一部分人是因为断食对身体有好处而断食，有的人到中年是为了家人而断食，BBC纪录片里是说过断食对长寿、记忆力、防癌效果都有积极作用。

  我是个比较随性的人，现在的话是佛系断食，食物的量大致估计一下，一般出入500大卡没有多大关系，在我看来断食这件事重在坚持，不能因为偶尔的失败给自己太大压力，毕竟断食的话比平时还是少吃了很多，所以不用那么苛求数量，克制但不过头。

  去年新年和室友一起吃饭，席间问她新年愿望，她说要减肥，于是在断食进行的十分顺利的第一周就告诉了室友这个方法，把kindle给到她让她看完了那本书，然后她也果断加入了断食。刚开始她也是很有劲头，称重都要称半天，准备的各种食物花样繁多。我们偶尔会讨论什么食物热量少，断食要注意什么，或者偶尔断食失败也会互相鼓励。就在上个星期，她告诉我说她要放弃断食了，原因是她的体重没有变化，而且断食会让她心情阴郁反而吃得更多。

  其实那个时候我也有点动摇了，已经失败过3次，一次因为公司聚餐，一次因为周三下午茶，一次因为被朋友邀请去家里吃饭...每个月总有那么几天是忧郁的，想到一些不太愉快的事情难免有挫败感，如果今年什么都没干成，但要是把断食坚持下来了也很不错啊，朋友就鼓励我说，不冲着减肥，光是坚持断食这件事就挺好的。

  一周七天，两天断食，一天打羽毛球一天跑步，偶尔爬山、散步，今天要去学习游泳，差不多一周运动三次，这种生活习惯跟断食的正向刺激分不开吧。

  2018年至少把断食坚持下来吧～