共情四步走

1、共情孩子：当我们自己有负面情绪时，倾听和共情自己才能让我们恢复心力、超越自我、超越自恋，转而倾听共情孩子，并对孩子展现出我们的接纳，无论外界怎么样，我都是够好。理解孩子的感受

刻意练习说出孩子感受：妈妈看到你摔了一跤，很疼吗？或者爸爸听你和朋友打电话时候说话声音越来越大，是生气吗？最近你的作业在十一点做完，你非常开心和有成就感，对吗？

刻意练习说出自己感受：我看到我…我感觉我…如：我看到我劳累了一天，特别希望孩子乖乖听话，孩子一哼哼唧唧，我就感觉到我的烦躁升起来了。

2、共情自己：共情小时候的自己，回到小时候的场景中拥抱那个时候的自己。

3、拥抱记忆：无需自责自己面目狰狞，只需要记得每个记忆再现是为了给我们机会来疗愈自己，有着非凡的积极意义就好了。

当跟孩子有情绪冲突或者沟通的冲突，这里可能是我们小时候有台，拥抱小时候记忆，拥抱曾今那个受伤的小孩（自己），是放过自己，拥有更多的心去迎接现在。所以孩子的出现是来助我们成长的（用句式说出自己感受“我看到我…我感受到我…”）

4、坚守真实：敢于直面自己脆弱的勇气，接纳自己做的不好的，接纳本来的自己而不是别人口中的那个你。

基于别人的评价记录下，独处时候问自己：这些评价是真的吗？听到这些评价感受是什么？这些评价的反面，你是否也有？如果听到反面的评价，你会是什么感受？