一、内调的原理：

人类的身体和大自然之间的关系非常微妙。凡是顺应自然的，都有生存奖励，比方说日落后，你的身体也开始准备排毒、分泌生长激素等。去顺应这个规律，可以收获神清气爽的一天，长年累月的顺应，身体得到应有的滋养。如果口服安眠药干预睡眠，只能在当时得到一点迫切需要的东西，但时间久了人就离不开它了，总想要再来点，不服用反而更容易失眠。能顺应自然的让身体健康的方法，才是最好的方法。

其实内调的原理很朴实：养成顺应自然的习惯，吃和用顺应自然的东西。如何判定吃什么安不安全呢？你看看它是不是大地上能自然生长出来的东西。如果不是，就违背了大自然的规律，它的发明是用来应急的，但不能拿来养生，但如果你能养好生，又何需应急呢？

养生，养生，就是滋养生命。能滋养生命的，只有来自大自然的养分，和你自己渴望健康的心。你只有一个身体，你的身体很重要，请从现在开始爱惜它。

保持神志安宁，收敛思绪，一年四季都保持安然的状态，不仅身体好，内心也会产生许多幸福。我们中国从黄帝起就开始讲究避免‘七情内伤’了，大喜大怒大悲大哀，都是伤身的。所以保持平和的心境，身体也自然而然的好起来。

肝者，将军之官，百病之源在于此。如果你总在凌晨1-3点之间醒来，说明过去的生活习惯已经伤到肝了，一定要开始重视。

①检视自己是否有下面这些情况：

眼睛干涩、呆滞——多半是肝血不足

指甲易断、“月牙”小——气血不足且缺钙

四肢无力，眼底出血——肝血虚弱或肝火过盛

关节酸痛、经常抽筋——肝气衰，筋不能动为其内因

脸色发黄、口干口苦——气血不足，脾胃虚弱

易怒——血有余则怒，不足则恐，心情与肝血的盈亏有很大关系。

②可能会表现为：

明明没干多少活，却动不动就觉得累；

谁也没招惹你，可就是闷闷不乐；

没有熬夜，也没有担心的事，但却不能集中精神工作；

劳累了一天，晚上却翻来覆去睡不着；

健忘，自己说过的话，做过的事都没印象；

没干什么重活，天气也不热，却总是汗流浃背；

食欲不振，不管什么好吃的都不想吃。

当你发现自己有上述情况，就要通过一些‘顺应自然’的方法来调养自己了。

1）首先，多吃绿色的食物和动物肝脏

多吃动物肝脏，补充牛肉、鲫鱼、菠菜等富含维生素的食物，保证营养均衡。

绿色的蔬菜、水果，分配在三餐中来吃。从早餐开始，就应该有蔬菜的补充了。很多人不在意这点，早餐都是高碳水的粥、包子，一点蔬菜见不到。营养的吸收讲究均衡，这个均衡一方面是各类营养均衡，另一方面也是时间的均衡。攒到同一个时间段去吃，吃多少也只能吸收一顿的量。

2）注重早餐，一定要吃，还要吃好

早餐很重要，我们在睡眠的时候脏腑处于休息状态，新陈代谢也随之放缓，所以清晨我们的身体处于葡萄糖匮乏的状态，但新陈代谢已经恢复了。所以此时是要及时补充各类营养的，否则人就容易疲惫，尤其会感到脑子不够用。

这里要强调一个误区——你还认为不吃早餐能减肥吗？但通常是上午10点开始饿，午饭饭量大增对吗。长此以往便会引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。

早上的蔬菜为什么重要呢？因为我们夜晚休息的时间超过7小时，这7个多小时身体是在吃老本的。早上吃蔬菜可以补充夜晚消耗营养。当然，如果你能在早上吃蔬菜的同时再加1-2个鸡蛋，吃点主食，喝1杯豆浆，再吃点坚果，那就最好不过了。

3）注意休息

过度用眼会造成“五劳七伤”中的久视伤血，经常对着电脑的小伙伴，每隔1-2个小时让眼睛休息一下；

4）多泡脚

要注意太饱太饿的时候都不宜泡脚，有心脑血管疾病、糖尿病的不宜泡脚。泡脚的时长年轻人不宜超过30分钟，老年人不宜超过20分钟。泡脚的最佳时间为每晚7-9点，睡前半小时泡脚可助眠。水温以40℃左右为宜。水温过高血管过度扩张，血液更多地涌向下肢，使大脑、心脏等器官供血不足。此外容易破坏皮脂膜，造成足部角质层干燥、皲裂。你可以尝试在泡脚后来一杯温水，非常巴适。

5）不要酗酒

常言道小酌怡情，酗酒伤肝。可是现如今，喝酒已经成为了人们拉近关系的桥梁。

坊间甚至流传着一句非常有名的话：“无酒不成席，无酒不成事”，似乎越能喝，业务能力就越强。

实际上，这都是拿健康跟雇主做劳动力的交换，你怎么能忘记，你的健康价值百万。

酒精是很奇怪的东西，它本身就有毒性，而且不光能溶于水，还能溶于油。所以一旦进入人体，就如鱼得水，只要5分钟就能进入血液，接着便无处不在。酒精首先到达的地方就是肝脏，95%的酒精在肝脏代谢掉。

虽然肝本来就是解读工厂，但酒精的毒性足以损伤肝细胞，降低肝的工作效率和解毒能力。

所以好好问问自己，应酬场合的酒，真的不得不喝吗？

6）勿动肝火

生气不仅伤肝，还伤心脏。五脏六腑相生相克，伤一个势必牵连其他。情绪真的是影响我们身体健康很大的一部分因素，可是生活中不如意之事十有八九，很难做到完全不生气。一些治疗肝郁的药呢，我本人肝郁期间有吃，也有效，但我不是医生，不在此处提供用药方面的建议，感兴趣的可以在微信里交流。

二、肝郁纾解之快乐开关

关于养生操各家众说纷纭，我自己尝试过后推荐3个易上手且有效的动作，在你生气的时候停下手中的事做一次，它可以帮助你疏肝理气，避免肝气郁结。同时也有助于觉察自己的情绪，因为每当生气-做操动念的时候，你已经觉察到了自己的情绪。做完这套动作后心口就不堵了，肚子里那团无形的气也没有了。这套动作平常生活里可以坚持做，每天做，延年益寿。

第一个动作：拍打极泉穴，可疏肝利胆：内经云“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋”

左手向后弯曲，放在后脑勺部，右手呈空心状拍打左腋下。

右侧反之。每侧拍打100下左右，数字太多容易乱怎么办，我的诀窍是心中默念12345678,22345678，到132345678的时候刚好一百多下。

第二个动作，拍打两肋：肝经从两肋经过，拍打两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。

大包穴在腋窝下6寸(4横指为3寸)，腋中线上。章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。

这两个穴位具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效，对胸闷、两肋疼痛有良好的防功能。

第三个动作，敲打膻中穴，两手十指交握，用大鱼际捶打膻中穴（位于两乳头连线中点），捶打膻中穴，能补后天之气。对心肺有好处，延年益寿（有心脏问题的人不适宜）。

第四个动作：大腿内侧肝经，肝主筋，主藏血，肝血不足，肝气郁结，身体就会出现一系列问题。

除了前面说到的这些现象，还容易引起头晕头痛，易怒，乳腺增生，子宫肌瘤，月经不调等症状。

我们取坐姿，屈左腿，用双手的掌根，从大腿内侧往膝盖方向敲打，大腿内侧的脂肪比较厚，所以在敲打时要用点力，要有节奏地去敲打，每次也是先左后右，各敲打十分钟。

当然，如果你知晓自己心中的创伤在何处，知道自己可以被什么抚慰，缘何出现悸动，那我们将可以根据你的情况定制与之相配的清理之法，让这个过程事半功倍。

但为了继续把这些写下去，我们先沿用一个例子，我曾提到过，在冥想进入到一定程度后，有一天在午休的时候，自己又像从前一样无预兆的哭起来。但那次不同之处在于，我意识里有一双眼睁开了，当然这并不是真正的眼睛，也不是所谓神。可以理解为气机到脑部时引发脑波的震动出现的画面，换言之，是我潜意识里的构思，直白来说，是我的想象，但它反映出了我的潜意识——我的内在小孩。

那双眼睁开后，看到了一个十来岁的小女孩，正蹲在地上哭。

那双眼问：“哭什么？”

小女孩哭着迷茫了一会，我也在思索，我为什么无缘无故的哭起来了呢？那小女孩（也就是我内心的小孩）说：“我心疼自己”

所以那时我的哭带着对自己的心疼，带着对自己的歉意。

我在敲打快乐开关时一遍遍对自己说“对不起，我爱你”，如果有情绪的波动，就重复的敲打重复的说，直到归于平静。我的感受是眼前一片清明，身体跟着变轻了。

当然，有时也许我们所受的苦难没有那么简单。简单的话语已经无法排解掉我们的痛苦。例如我的学员中有这样的问题：当有个人犯了你认为不可原谅的错误，你想让TA做到几种条件心里才会舒服，TA现在在生病住院，这几种条件还没有提，该怎么办。

我的看法是：原不原谅另一个人，跟那人无关，原谅和宽恕，都可以在我们心里完成，释放清理，还自己自由。这世界确有些苦楚是别人无法理解的，我们也无法凭空令其消散。

如果碰到这种难处，你可以在心里想象一个舞台，那个你最无法宽恕的人出现在舞台上，想想，TA如何才能获得你的宽恕？接着，TA便那样做了。

对着TA说：我宽恕你了。

对着TA说：我宽恕你。

看着TA带着笑意消失在舞台上，并对你说：谢谢你，我还你自由。

如果有情绪的流动，就重复几遍，直到心情平静。

如果你也在为是否和解困扰，很遗憾，这个答案，我给不了你，但有一点是毋庸置疑的：任何和解不可能由一个人来完成，如果对方仍保有过去的模式，那个模式有可能会伤害到你，你还有一个责任是保护自己，避免进入到共生模式。你可以提供你所具备的能力，去解决另一个人自己没有解决的问题。但你要时刻谨记，你们是两个人。

无论你去不去，这都由你自己决定。你还自己自由才是我们要达到的目的，至于你跟身边人的关系，这不是我们能衡量的。

追求过程，不要追求结果，结果是双向的，你只提供你的过程就好。

当然，但这些不是普世的方法，这世上没有一套方法能适用所有人，因为每个人内心的创伤、经历、三观、经验、学识都有所不同。但如果你恰巧感同身受，那么这将是我对你最好的祝福。

三、0基础觉察自己的情绪：

驾驭情绪最重要的一步是觉察，即感知自己的情绪，就是知道此时此刻你正在生气，上头的时候做到这一点其实并不容易。觉察是可以训练的，如果你一点基础都没有，那么这里提供比较好入门的三个方法：

1.呼吸觉察

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，就是正念。

正念呼吸是正念修行当中最基础的方法，简单易行。

找一个安静不被打扰的地方。坐在椅子上，后背挺直，轻轻地闭上眼睛，全身放松。关注呼吸。当吸气时感受空气是如何进入鼻腔的，体会有什么感觉。当呼气时，感受空气是如何流出的。如果在这个过程中有一些想法冒出来，不焦虑，不抗拒。轻轻地把意念重新聚焦到呼吸上就好。

头脑中的那些杂念就像天空中的云朵。我们知道它来了，看见它走了，然后继续专注于呼吸。可以从每次练习5分钟开始，逐渐增加到10分钟、15分钟。在逐渐掌握关注呼吸的要领之后，盘腿坐或者站立都可以。睡前躺在床上练习一会儿也是个不错的方法，不过很容易睡着（笑，天知道我怎么知道的）。

其实，做每件事的时候都可以练习正念。

上班的时候，做家务的时候，都可以练习。在开会前花几分钟正念呼吸，可以帮助我们更专注地进入会议讨论。

2.身体觉察

想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。

现在集中注意力，做个深呼吸，让自己安静下来。慢慢的感觉你双脚的存在，你的双脚在那里，你感觉到了。感觉一下，它是紧张的，还是放松的，放松你的双脚。现在你感觉到小腿的存在，感觉一下它是紧张的，还是放松的。

膝盖……大腿……腹股沟…臀部……下腹部……腰部……背部……胸部……肩膀……手臂……手腕……眼睛……脸部……双唇和嘴……头部……仔细去感受，那里有什么感觉。

如果什么也感觉不到也没关系。重要的是抛弃对某种体验或境界的期待，不评判，不质疑。

3.五感觉察

调动五官的感知能力能够让我们对自己和周围的环境有更多的觉察。一个简单的练习方法就是轻轻的闭上眼睛，仔细去捕捉周围的每一个声音。

分辨那个声音来自于哪里，是什么在发出那个声音。从最显著的声音，到最微弱的声音，依次分辨。在做家务的时候，可以感知手接触的每一样东西，它的质感，温度。观察水或其它物体的运动，感受自己身体的运动、触觉、嗅觉。在进餐的时候，可以仔细观察食物的颜色、质感，体会食物进入口中之后的味觉、咀嚼的感觉。

当我们能够专注于眼下每一件事每一件物的时候，渐渐地，我们就有了觉察当下的能力——不再纠结于过往，不再担忧未来。当喝一杯酸奶的时候，能够品尝到酸奶在舌尖、舌面、舌根不同层次的味道，感受到香甜的气息在味蕾中慢慢散开。当走路的时候，能够感觉到脚底与路面的接触，脚掌与袜子的接触，每一步，都有脚底被抚触的感觉。当清晨闭目伫立在阳光下的时候，能够感受到阳光带着暖暖的能量，从头顶注入到面颊，流动到全身。

其实上面3个步骤是从正念和冥想中分化而来的，它们的作用很大。生活总是不顺的时候多对嘛，有时候程度很深，不顺与不顺之间排布的非常密集，让人有一种喘不过气的感觉。这时候很想大喊一声震碎那层看不见的膜，或者干脆躺下来，看自己会怎样。我是从深渊中走出来的人，我比谁都了解那种感受。

无论什么时候，当你无助，无助就会掏空你的热情、活力，无助的臆想又会造就无助的现实。你更多的要关注自己的心境，你知道今天自己要在哪里做什么，就安安静静的去做，你的心越安然，坏的人和事就越不敢靠近你。

我最近在平台做这方面的公益，因为——我曾经是重度抑郁患者，现在我的工作就是每天听到发自肺腑的谢谢。因为我曾被点亮，曾跌落深渊，如今便想化作一道光，去照亮那些仍旧在深渊中的人。愿你手提之灯可以被照亮，愿你找到生命之光，愿照亮你创造美好生活之路——就是我做这份事业的初心。其实我们都是光之工作者，我照亮你的同时，你也照亮了我。

这个公益是无偿的，只要有这方面需要，都欢迎一起来打卡。希望通过这场公益活动帮助更多的人走出来，找到内心真正的宁静，获得更多能量，重新审视自己与身体之间的关系。

公益直播时间：每天早7:00-7:30