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01何谓全身贯注?
指你此时此刻全身心投入到你手上正在做的事情，不想过去和未来，也不批评自己此刻做的如何。
02全神贯注的好处?
发挥出个人最大潜力，同时也能控制自我情绪让内心归于平静，并极大提升工作效率。
03如何做到全身贯注?
学会与自我内心的“旁观者”交流，以旁观者角度观察自我内心的想法。简称自我觉察。
04如何做到自我觉察?
就是进行意识觉察练习，有2种有效方式。
呼吸式：随你选一个舒适姿势，但你必须挺直脊椎，观察自我呼吸。以旁观者观察感受大脑活动。
短语式：选一个精简短语在练习时不断吟诵。以旁观者感受与观察自我内心。
05为啥要运用旁观者视角?
运用旁观者视角能观察你对当下的解读，知道脑内在想啥?让我们更自由也更具主动性。
06为啥要进行意识觉察练习?
1.通过意识觉察练习能拉回我们注意力及时重新专注当下眼前工作。
2.提高我们的自控力摆脱做情绪的奴隶。
07如何避免因进步感不足而动摇目标?
设定实际目标，在这努力过程中以旁观者心态观察自我，就能看到自己的进步，保持正确方向。
08如何预设解决方案?
弄明白什么原因让你情绪失控，问自己若我能圆满解决这事，我会如何做?在脑海中预设各种解决方案找到最佳。
09如何应对走神?
自问“然后呢?”这个问题会让我们思考，能马上把我们注意力拉回当下。
10如何在困难时从容面对?
多加练习本书技巧自我意识觉察，并把困境当成提升自我的磨刀石。记住前提是你亲自试。
