全神贯注的定义

集中注意力于此刻手中的事情，不思前想后，不左顾右盼，心无旁骛地去完成。

幸福即圆满

幸福要向内求，由内心的圆满带来。而不是外部的永不满足的物质欲望决定。

自我察觉

站在旁人的角度去观察自己的内心，去察觉当下事情发生时的心态变化，尤其是情绪变化。

自我觉察的好处

正确看待自己的内心想法，对当下的事情让意识作选择而不是由情绪来决定。

冥想

冥想也称为意识觉察训练，客观认识内心想法及思绪的变化，并通过练习让自己拥有旁观者视角，从旁观者角度看待自我。

冥想的好处

练习冥想能提高观察能力，特别是对内在思绪变化的观察，也能从正面积极地思考当下事情的解决方法，提高效率而不浪费时间，还能够缓解衰老。

冥想的分类

①引导式：根据大脑接受到的信息，比如声音进行想象。

②呼吸式：强调冥想过程中专注呼吸

③咒语式：准备一则咒语，通过反复吟诵进行冥想

作者认为想象力太丰富，大脑太活跃而不能平静思考问题，因此并不提倡进行引导式冥想。

冥想时长

初学者每次10到15分钟，分上午、下午或晚上两次进行，等到接受并喜欢上大脑放松的舒服感时再延长到30分钟。

DOC法则

D代表do (做)

O代表observe (观察)

C代表correct (修正)

该法则强调先行动，在行动过程中观察，修正、调整，再反复do –observe –correct 直到完美。这个过程也称之为学习。

对当下的解读

全神贯注要专注于当下，若对当下的解读是错误的，由此会带来不自信，还会发挥不出原本应有的能力。因此要学会正确解读当下。

图片发自简书App