生活中不知是不是有人跟我一样，每天情绪低落，很“丧”，重度拖延症患者，该做的事情不想做，一直拖着。最重要的事情自己不想做，一直拖到最后才做，或者一天又一天，每天就一直在痛苦的边缘，一直不停的来回纠结。白天什么事情都没做，到了晚上睡觉前，躺在被窝里面想着，明天一定要努力了，要学这个，在学那个……，然后第二天，起来又开始赖床，又不知道先做哪件事情，结果可能大半天的时间，都浪费在了床上，刷着朋友圈，刷着微博，看着动态。然后起床，已经是下午了。不懂得管理好自己时间的人，可能都会像我一样，每天都在这种生活方式下度过。每天都不知道做了什么，结果一天，就过去了。形成了一个恶性循环。下面，我就华泽紫苑在书中说提到的时间管理书，跟大家分享一下。希望对大家有帮助。
首先，我们可以把我们的工作分为专注性工作和非专注性工作，专注性工作即指做需要用心做的事情，比如创作文章、制作策划书、制作ppt、学习一门外语等需要用到脑力的工作。而非专注性则是如看邮件、打电话、复印文件、接待客户等琐事，并不需要什么注意力的工作。通过把工作进行细分，糅合到一天的24小时里面，把时间和专注力结合起来，可以达到一个效率的最大化。
一天之中的24小时里，大脑的黄金时间在起床后的2～3个小时，这个时候的大脑，就像一个整洁的桌面一样，没有输入任何的信息，最合适做理论性强的工作，即专注性的工作。但有些人可能晚睡，熬夜。或者睡太多，醒来的时候大脑不清醒，脑袋昏昏的。相信很多朋友也有这种情况，此时作者也提到了，可以对专注力进行重启。有几个方法，一、早上起来冲澡五分钟。二、开着窗帘睡觉（在早上的时候，窗外的阳光刺激到眼睛，可以在睡醒之前的提前合成血清素，来达到一个清醒的状态）三、起床后做一些有节奏的运动，比如散步、慢跑、爬楼梯、广播体操、唱歌、深呼吸、朗读文章等运动。四、细嚼慢咽吃早餐，通过咀嚼肌的运动，开始大脑保持清醒。注意️！在早晨刚起床的这个黄金时段，绝对不可以“看电视”电视的信息太杂太混乱了，在大脑清醒的时候容易引起杂念，对专注力不利。
每天最好在上班之前可以提前两个小时起床，可以避开高峰期地铁，在地铁中可以放松读书，在公司附近找一家休闲的地方，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。每天早起2小时，每周五天10小时，一个月40个小时，一年就多出了480小时的自我投资时间。可以为自己充电，此时效率最高，专注力最好。
到了上班时间，首先第一件事就是列出一个清单，把今天应该做的事情都列出来，然后安排一个工作顺序，把需要高度专注力的工作，打上记号，尽量安排在上午优先完成。上班后的最初30分钟最为重要，可以把一天中最重要的工作放在这个时间段来做。还可以为自己限定一个工作时间，使自己有一种紧迫感，大脑就会分泌一种“去甲肾上腺素”的物质，可以使人注意力集中，提高学习能力，使大脑保持清醒。所以可以给自己所做的工作限定一个时间段内去完成，这样可以提高工作效率。
经过一上午的高度集中，到了下午2点到4点，注意力就会开始不集中了，此时就要利用好午休的时间，好好休息，那么至少在下午的时间可以恢复90％的专注力。中午的时候，可以选择外出吃午餐，可以提高体内血清素的活力，激发血清素，使大脑保持清醒状态。激发血清素活力的三个方法：一、日光浴即晒太阳，二、有节奏的运动，三、细嚼慢咽，咀嚼。外出吃午餐可以充分的利用这三点，可以提高血清素的活力，使大脑保持清醒。午饭后午睡30分钟，可以让大脑和身体得到恢复，切记午睡不能睡多，最佳的午睡时间也20到30分钟。若超过30分钟，大脑恢复技能的效果就会逐渐变差，醒来后大脑也无法马上发挥正常机能，而且午睡太多也容易影响到晚上的睡眠。
到了下午2点到4点工作时间，如果通过午休的专注力重启术还是没有达到专注力的最佳状态，可以有以下几种方法，在专注力降低时，进行恢复。一、运动重启术，运动10分钟，可以提高多巴胺，去甲肾上腺素，血清素等脑内物质的浓度，可以让接下来的90分钟里充满能量专注力和学习工作效率大幅提高（可以深蹲或者爬楼梯，跳绳等运动方式）。二、更换一个场所，换一个工作环境。三、工作45分钟后，休息5分钟。可以听音乐、吃没吃、按摩、晒太阳。利用听觉、味觉、嗅觉、触觉，放松视觉。让大脑进入休息模式。休息时间千万不能玩手机。四、小睡5分钟。五、改变工作内容，穿插进行一些工作。（这里指不太需要专注力的工作。）
到了下班，经过了白天一天的工作，已经感觉到疲惫了。此时可以进行一个小时的有氧运动，然后冲澡，接着继续工作。接近傍晚的时候是理想的运动时间，如果选择晚上运动，睡前三小时就必须结束运动。晚上睡前两小时，不能做的事情：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水过热，看手机电脑电视等。可以睡前两小时做一些放松，和家人聊天，爱抚宠物，听音乐，读书等，令自己放松的事情。睡前15分钟还是记忆的黄金时间，在睡觉1～2小时可以做一些背诵记忆，背诵完以后应该直接去睡觉，避免大脑再输入一些多余的信息。
围绕着专注力和专注时间，使自己在这一天之中的效率达到最高，做到事倍功半的效果。内容还会有很多，我总结的也就这么一丢丢。喜欢的朋友们可以去看看这本书。
