有书友问，我每天读书的时间是怎么来的。答案中早起肯定占了很大的比例。
（感谢写作让我链接了很多同频的朋友。）
坚持早起给我创造了大量的可支配时间，生活状态也变好了很多。很多事都是早起做成的。比如读书，比如跑步等。
举一个最近的例子，5月16号我在读书群发起了一个早起直播共读活动，每天早上6-7点读书1小时，到今天6月9号一共24天。我们已经读完了《刻意练习》和《认知觉醒》两本书，现在在读《习惯的力量》。如果没有早起直播共读活动，这24天还是会过去，但是可能书一本也没读。
一、我早起的经历
很早就知道早起的重要性，也知道很多名人也有早起的习惯，比如：
·巴菲特每天6∶45起床；
·乔布斯每天6点左右开始工作；
·潘石屹每天4点起床，6点开始晨跑，8点前开始工作……
但是知道与做到之间总是有着巨大的鸿沟，直到一年前看完《早起的奇迹》这本书之后才真正开始践行早起，到今天已经300多天，这个习惯让我受益良多。
这段早起的经历我写在了《如何克服惰性，过上自律的人生。看完这篇你就懂了。》这篇文章中。
早起使我开始运动，开始读书，开始学会做个人规划等，毫不夸张地说早起改变了我。
二、早起的认知基础：
1、人体从早上开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两类可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，7点左右达到分泌高峰，这时人的工作效率特别高。
2、早上人在进食后1小时内，食物被转换成葡萄糖，输送给大脑，这时候大脑的理解力和记忆力达到峰值。
3、大脑经过一晚上的睡眠后，精力恢复到最佳状态，大脑中也没有过多的嘈杂信息干扰。
4、早起后，大部分人还在熟睡中，这个时候不管是学习还是工作都无人打扰，可以一个人享受晨间的静谧。
这时候的大脑是最适合工作或学习，效率也是最高的。
早起还有一个不可忽视的好处，早起可以倒逼早睡，改掉熬夜的坏习惯。
三、早起的注意事项：
1、很多人没法坚持早起的一个重要原因是，不知道早起后做什么。一定要提前规划好早起要做的事，然后不折不扣的执行。
2、早起后可以先尝试做一些简单的运动，比如做几个俯卧撑或开合跳，让大脑完全清醒过来再开始工作或学习。
3、可以利用早上10-15分钟的时间简单罗列一下当天要做的事，这样可以对全天的时间有一个掌控感。
4、中午有条件的话要休息30分钟左右。（注意时间不要过长，不然进入深度睡眠状态被叫醒会感到特别困）如果睡不着，闭眼放空大脑也有很好的效果，会直接影响下午的效率。
5、早起一定要早睡。这点很重要，前段时间我5点半起床，晚上各种原因睡得很晚，导致第二天早起的效率大大降低，还不如不早起。
6、刚开始早起的一段时间可能会出现白天精神不佳的状态，需要适应一段时间。因人而异，大概1-2个月左右。
7、如果遇到特殊情况可以不早起，比如前一天晚上由于聚会等导致睡得很晚。这种情况早起反而会让第二天的效率很低下，影响工作和生活的质量。偶尔几次无法早起不用感到焦虑和内疚，正如我在《跳出打卡的陷阱，才能真正自律。》中写的一样，跳出打卡的陷阱，按自己的原则做事就好。
四、如何做到不参团，不定闹钟早起。
在《认知觉醒》中，周岭提到了一种根据睡眠周期早起的方法，我觉得这个方法非常好，最近也在尝试。
芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现人的睡眠存在周期性，健康的成年人在睡着之后的前3小时中，会进行高质量的深度睡眠，然后是1.5小时的浅睡和深睡交替。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
尝试了几天，发现睡眠周期基本符合这一规律，慢慢的我也将放弃闹钟。但如果第二天有特别重要的事，我还是会定个闹钟。
以上是我的早起实践和一些体悟，希望能给大家一些启发。当然，由于每个人的工作方式和生活环境等不同，是否适合早起，还得根据实际情况来尝试和决定。
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
-----《4点起床：最养生和高效的时间管理》
我写完了，加油！
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加油！
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