鲁迅说，世间本没有路，走的人多了，就成了路。

通往罗马的路不止一条。如果我们没有生在罗马，那通往罗马的路就在我们脚下。

在职场，我最大的体会就是不要被人定义。

加班这个事也是一样，不要在意别人的评论，不要简单地认为：加班=上进？不加班=不上进？这个事，没那么复杂。从“三个维度”看：

职业发展维度

我经常跟新人传授的一个重要理念是——职场是长跑，不是短跑。

长跑要合理规划、科学分配体力。如果你一开局就冲刺，那你后半程很快就会崩溃。

加班可能会对职业发展带来两种影响：从积极方面来说，加班可以让你完成更多的工作，工作产出更多，甚至可能获得更多的机会和成就感，从而有助于你在公司中快速成长。然而，在消极方面，过度的加班会让你失去与家人和朋友相处的时间，导致身心俱疲，容易出现职业倦怠和身心健康问题。

而且，如果你总是加班，可能会使你的老板或上司认为你加班是理所当然的，以后看到你不加班就觉得浑身难受。

一个合格的职场人要始终坚信自己能不加班就搞定工作。

身体健康维度

过度的加班最糟糕的是会对健康造成负面影响。因为你没时间运动、没时间休息，但没关系，至少有一件事你是有时间的——生病。

要知道，长时间工作会让我们的身体和大脑处于高度紧张状态，导致情绪不稳定、焦虑、失眠等问题，身体出现亚健康状况。

如果这种情况持续一段时间，会对身体造成损害，包括心理和生理方面的问题，例如：头痛、脱发、颈椎病、失眠、抑郁症等等。在这种情况下，加班并不是表现出上进心的最佳方式。

要知道，始终保持良好的精神状况才是打造职场个人品牌的关键。

生活幸福维度

生活平衡是每个职业人士都需要关注的一个重要问题，因为它直接影响到我们的身心健康和幸福感。加班会占用我们与亲朋好友相处的时间，严重影响我们正常的休息和娱乐生活，使我们感觉生活很单调，缺乏乐趣。

如果你总是加班，那么你可能会错过很多重要的家庭和社交活动，从而错过了一些非常宝贵的时光。比如亲子时间，这是无法弥补的缺憾。

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职业发展并不只取决于你加班的时间多少，更重要的是工作效率、能力提升和成果产出等方面。如果你的工作需要经常加班，并且这样的工作安排与你的生活平衡、身心健康、职业发展等方面产生了明显的冲突，那么你应该考虑寻找其他更适合自己的职业发展道路。

怎么办？

第一，工作上要提效

很多工作无法避免加班，但提高工作效率是减少加班的有效途径。

提高工作效率有两个方向：一个是持续学习，终身学习，不断提升专业素养。我们要分析自己的技能和兴趣，选择符合自己优势的领域，聚焦自己的职业目标，通过参加培训课程、自主学习、参与公司项目等方式，不断提升自己的专业技能水平。我们还可以寻求一些导师或领导的指导，得到更为专业的建议和支持。

另一个是学习掌握时间管理技法。

戴维·艾伦在《搞定1:无压工作的艺术》追崇的是——无压工作，并分享了不少时间管理的办法和技巧，比如运用“执行、指派、延迟和放弃”原则来清空你爆满的工作篮。让你感觉一切尽在掌握，这样就没那么大的工作压力。

还有，我们可以通过一些方法来提高工作效率，例如制定合理的工作计划、优化工作流程、减少会议时间、避免过度检查等。这些都能拿帮助我们更好地利用时间。

第二，心态上要放松

神经一直紧绷，就会失去弹性。职场人一直加班，就会失去激情。

加班对职场人最大的伤害在心理层面。深挖下去，我们应该问自己：“为什么自己会有那么大的职业压力？”

很多时候，我们的压力、焦虑不外乎养家糊口、担心失业、缺乏保障等方面。

那怎么办？

要关注市场，相信自己遇到裁员大潮也能迅速找到下家。

这种自信才能减轻我们的焦虑。我们可以通过关注行业资讯、参与行业论坛、多跟同行朋友聚餐撸串等方式，了解目前行业中的最新动态和市场需求。

心态要好，除了能力自信之外，最重要的一条就是要学会放松：周末和节假日要多出去运动、健身、健美、爬山、看电影、听音乐、聚会。这些活动都能让你彻底放松下来。

第三，沟通上要加强

领导看到你不加班，其他人都加班，你总得给个理由吧？不然团队会对你有意见。

所以，我们无论是与同事、上司还是客户的沟通，都要注意展现专业、自信、诚恳和友善的形象。学会倾听他人的观点，清晰表达自己的想法，并能够适时提出建设性意见。

对团队成员的加班付出，你要给予足够的肯定和赞扬；对于上司的不合理加班要求，你要学会用幽默来化解、拒绝。而不是简单的冷处理，或是完全无视。

沟通是个细活，不只是要加强内部沟通，更要加强外部的沟通交际。我们除了之前说的要继续提升职业技能之外，还要拓展人脉资源，结交同行业的专家和意见领袖。主动参加行业活动、会议和社交场合，分享自己的观点和经验，为他人提供帮助，从而建立良好的口碑。如果某天你希望逃离频繁加班的岗位，他们或许能给你更好的出路。

无须讳言，现在加班正在毒害我们的社会、毒害我们的身体和生活。

有些公司鼓励加班，因为他们认为加班是表现出职业上进心和忠诚度的一种方式。但我们应该清楚，职业发展并不只取决于加班时间，更重要的是工作效率、能力提升和成果产出等方面。如果你想实现职业发展而又不想加班，就要更加注重提高工作效率，保持良好心态和打造个人品牌。

走自己的路，让别人去说吧。