小时候，常被人说：三岁看大，七岁看老。少年时，发现人的容颜似乎符合这种说法，对比少年和儿时自己的照片，没有很大的区别。成长后才懂得，这句话是说人的性格或者是习惯是从小形成的。

人生就像一张洁白的纸，全凭生命之笔去描述。玩弄纸笔者，白纸上只能留下一摊胡乱的墨迹，认真书写者，才会留下一篇优美的文章。

这支生命之笔就是我们的习惯。人都是具有习惯性的动物，好习惯让我们掌控人生，而坏习惯则会让我们掉入生活的陷阱，无法自拔。

如何改变固有习惯？斯坦福大学行为设计创始人福格发现：每一个行为的发生，都需要动机，能力和提示同时发生作用。以减肥为例，减肥的动机有多种：为了穿好看的衣服，为了保持苗条的身材，为了身体健康，不一而足。能力方面，可以选择和自己匹配的运动，比如快走，跑步，HIIT，提示就是刺激点，让我印象深刻的提示是看到别人把30斤猪肉放秤上，这就好比是我们的脂肪，这种刺激很直观且震撼，让自己有了减肥的动机。

《65种微习惯》中说到：“所谓习惯，就是不用思考就去直接去做的下意识行为。”这种下意识的行为是我们在日积月累的生活中自然形成的。有人习惯早起读书，有人习惯早起先刷手机再起床；有人习惯下班之后给自己充电，有人习惯下班之后追剧打游戏；有人习惯休息日给自己做一顿美食，有人习惯于点外卖，即使周末也是，这些看似微小的习惯，构成人的一天，看似普通的一天，却构成了人的一生。

余秋雨在《借我一生》中写道：人生的路，要靠自己一步步去走，真正能保护你的，是你自己人生的选择。三年疫情，让我们明白了自身免疫和财务免疫的重要性，伤害自身免疫的行为例如抽烟，酗酒，熬夜，生气，重油重辣的生活习惯是要坚决杜绝的，如果你正在因为这些习惯伤害自己的身心，请立即停止，并开始培养以下的好习惯。

01 早睡早起 规律饮食

日本作家村上春树习惯于每天早起4点开始写作，在其著作《当我跑步时我谈些什么》中写道：早起的宁静感更有利于自己写作创造。早起的奇迹在于你感觉自己可以掌控的时间增加了！正如很多人熬夜的原因在于卸下一天工作的疲惫后增加自我的时间，殊不知会影响明天的工作，形成恶性循环。

一个人的生活长期没有规律，短时期内身体还可以应对，时间长了，身体必然出现各种问题，一些问题的出现是不可逆的。复旦青年女教师于娟在其著作《此生未完成》中写道：除了生死，其他都是小事。暴饮暴食，长期熬夜，自虐式的自律最终导致自己罹患乳腺癌。

古语有云：饮食有节，起居有常。就是在教导我们要生活的有规律。吃好每一顿饭，睡好每一个觉，看着简单，其实是人生的修行。吃得下，睡得着，笑得出，即是人生最好的状态，其他功名利禄，因上努力，果上随缘就好。

02 定期运动 增强免疫

三年疫情，让免疫力的话题进入公众视野。社会面放开疫情后，大家都经历了一次感染新冠的过程，有的人发烧一天就好了，有的人则是数天，有的人还进了医院，这就是免疫力的差距。人最终比拼的是免疫力。

如何提高免疫力呢？除了规律的起居和饮食，还要通过定期运动，增强免疫力。《认知觉醒》的作者在书中写道自己的人生五件套——早冥读写跑，跑即运动，他说：时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。运动除了可以增强我们的身体免疫力，还可以促进我们的大脑长出更多的神经元，也就是让我们变得更聪明。

很庆幸自己通过运动不仅成功减肥，而且保持了定期运动的习惯。运动不拘于形式，一群人可以，一个人也可以，一群人的时候，各种球类运动为最佳选择，一个人的时候，可以走路，跑步，力量训练，HIIT等。运动可以提高心肺功能，改善不良情绪，保持精力旺盛，最终提高我们的身体免疫力，是一生应该坚持的习惯。

03 每天阅读 提升认知

在没有文字的时代，人类祖先学会了结绳记事。书简和纸张的出现方便了人类记录，人类的知识和经验得以传承，人类的文明也向前跨越了一大步。信息泛滥的时代，人们习惯阅读碎片化信息，却忘记了书籍这个即物美价廉又极其重要的人类进步的阶梯。

人类的学习内容包括信息，知识和技能，而知识和技能的学习都来源于阅读，而学习不仅限于我们学生时代的学习，进入职场后，依然有许多要学习的东西，这个时候的学习不再是学生时代的被动式学习，而是自己主动学习，学习最主要的媒介就是阅读。不管你的专业和工作背景如何，你都可以通过阅读了解你想知道的新领域。

阅读都是在读作者，在读众生。最终是读自己，在书中发现自己。查理 芒格曾说过：我认识的聪明人当中，没有一个是不读书的，没有一个。培根曾在《培根随笔》中谈读书说到：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩：凡有所学，皆成性格。”

阅读习惯的培养可以从每天早起或者睡前读书半小时做起，逐渐增加时间到1小时或更多。不要因为短期没啥效果而半途而废，因为读书本来就是延迟回报的事，也不要忽视时间的复利，当你把阅读作为习惯坚持数年甚至一生的时候，你就会发现先前欠你的会一股脑还给你。

04 学习理财 开源节流

三年疫情，不仅让公众知道了自身免疫力的重要性，也让公众知道了财务免疫的重要。何谓财务免疫？就是不工作也不愁吃喝住的能力。三年疫情，百业停滞，很多人因此失去了工作，失去了收入，失去了基本的生活保障，因此，才有人感叹：宇宙的尽头是编制。

为了杜绝这种“手停口停”的事情发生，我们平时就要做好自己的财务免疫。建议做到以下两点：

1 要有理财意识，学习理财知识。无论你的月薪是3000还是10000，每月扣除自己的基本生活费用，要固定一部分收入比如20%投入到理财产品中，如果是理财小白，可以购买固收+理财产品或者指数基金，前者可以一笔购买或者每月定投，后者则需要每月定投，另外，就是要给每笔投资设定投资期限，不能拿着3个月后要用的钱去购买3年后才能盈利的产品。

2 要有省钱意识。俗话说：省下的就是赚到的。在这个消费主义盛行的时代，一定要守好自己的钱袋子，量入为出，不去消费远超自己消费能力的商品，不必为了iPhone去噶腰子。

结语

你有什么样的习惯，决定了你有什么样的生活方式；你怎么过一天，决定了你怎么过一生，终有一天，你会发现：正是这些微习惯影响了你一生的成就。愿你我皆因好习惯有所成就！