臀大肌，臀中肌，臀小肌
影响目标肌肉：梨状肌，外旋深层肌。
外旋深层肌包括：梨状肌，上孖肌，下孖肌，闭孔内肌，闭孔外肌，股方肌。
功能：外旋髋关节，固定股骨头的正确位置。
激活：睡天鹅，方块式，三角式，侧卧位从外展位置往下压，四角板凳位抬起大腿与地面平行，从外展位往下。
影响目标肌肉：髂腰肌，多裂肌（竖脊肌）
髂腰肌激活：（骨盆）后倾做向心，前倾做离心
1，站姿激活
2，仰卧激活
3，侧卧激活
4，动态抗阻力激活
骨盆后倾的会员，练髂腰肌时，用手给她向上的阻力，最后一拉。
骨盆前倾时：练髂腰肌往下时给她向下的阻力，让她始终保持用力向下。
处理髂腰肌：
1，松解：先松解腰大肌，再松髂肌。太紧的话，可以屈膝。指腹用力渗透下去，打圈圈。
2，激活和增强。
今日练习：坐姿髂腰肌
今日总结：对影响骨盆的肌肉有更深的理解，手法要多练习，多找腰大肌的位置和练习用身体的力去松解。
练习坐姿髂腰肌时，大腿上和髂腰肌都酸，之前只酸髂腰肌的，太久不练习肌肉就没那么有力了。练完一边后，走路都感觉到骨盆在旋，要两边练才平衡。
