《反倦怠能量站》（读书笔记，2025.09.10）
前言
一个人需要始终保持亢奋高昂的状态吗？我希望你的回答是：不需要，而且不应该。
更糟糕的是，“自己对自己的要求”也可能引起人的逆反心理，损伤自我效能。
近年来，越来越多的心理学研究指出，一个人如果长期压抑自己的情绪、否定自己真实的需求，对身心所带来的负面影响可能远远超过我们的想象。
“来接受心理咨询的人几乎没有任性者。反而很多人是苦恼于要满足别人的期待、满足父母或老师的期待、无法按照自己的想法生活。”
造虚假自我，反而会啃噬一个人的生命能量呢？这些问题至关重要，从根本上影响着一个人的人生状态、身心健康、生活满意度、工作热情、成就感、意义感。
本书中的话题虽看似繁多，但都围绕着“真实自我”“行动方法”“避坑指南”这三个方面展开。
1.“真实自我”：书中围绕“能量感”的讨论，归根结底是要帮我们找到“真实自我”，回到更有活力的“本真”状态，回到更有自主性的“自我2”。
2.“行动方法”：认知上再充分，如果不去行动，一切都没有意义。任何问题都必须通过行动才能化解，但行动可以从最小的努力开始，先做最微小的事情，再推动更大的胜利。
3.“避坑指南”：有了以上两点还不够，作为一个现代人，我们还需要意识到身边无处不在的噪音、虚假扭曲的信息、让人上瘾的电子产品等对内心的侵袭。这些噪音和干扰被我称为“能量大盗”，只有意识到它们，避开它们，才能保护好自己的能量，我们所有正向的努力才有意义。
我想提醒大家，对能量感和好状态的追求不应成为执念，更不应成为一种新的压力。让我们先把“要努力”的想法放一放，先救一救自己的感受；让我们先把外部标准放一放，关注一下内心真正的渴望；让我们把结果和成败放一放，先在做事的过程中体验舒展的、有活力的自我。做到这些，我们也就获得了最可宝贵的东西：自由绽放的生命。
目录
第一章 你需要的是一个系统，而不是自律
1.1 为什么“自律”是一个伪命题？
1.2 你的能量感从哪里来？
1.3 怎样轻松获得能量感？
1.4 为什么你的能量消耗得那么快？
1.5 维持你的能量感账户
第二章 立刻行动：如何从“内耗”通往“产出”？
2.1 长期大脑空转、缺乏行动会导致什么后果？
2.2 我们到底为什么“害怕行动”？
2.3 “大脑空转”的时候，你都没在行动
2.4 任何状态下都能够产出：职业选手和普通选手最大的区别
2.5 怎样判断自己是在“大脑空转”还是在“行动”？
2.6 如何将“内耗”转变成“产出”？
2.7 别让脑中的“碎碎念”拿捏了你
2.8 避开两个“能量大盗”：焦虑和自我苛责
2.9 哪些工具能推动你进入“立刻行动”模式？
第三章 走出低迷状态的最佳起点
3.1 能量感与“闭合任务回路”
3.2 状态不好？只因为你没有闭合任务回路
3.3 闭合任务回路与自我效能的提升
3.4 怎样才能有效地闭合任务回路？
3.5 追求“小胜”——人人都可以使用的能量感获取渠道
第四章 告别“能量漏出”：手机上瘾症的正确解法
4.1 手机上瘾：现代社会典型的“能量漏出”
4.2 手机上瘾的三大底层原因
4.3 如何解决“你累了”？
4.4 如何解决“你烦了”？
4.5 如何解决“你孤独了”？
第五章 打造属于自己的能量感系统
5.1 找到最合适自己个性的能量感产生路径
5.2 使用“内生驱动”而非“外生驱动”路径
5.3 如何利用“自主感”提升能量感？
5.4 如何通过“专精感”提升能量感？
5.5 如何通过“目标感”提升能量感？
第六章 告别拖延症：如何让自己“马上行动”？
6.1 利用“滚雪球任务法”
6.2 利用“启动能量”开关
6.3 利用帕金森定律破除“想象中的困难”
6.4 使用“5秒法则”迅速行动
第七章 如何利用外部反馈提升能量感和行动力
7.1 什么是能量感系统中的“外部反馈”
7.2 为什么获取外部反馈对个人成长至关重要
7.3 通过“秀出自己的工作”获得外部反馈
7.4 通过外部反馈提升能量感的关键
7.5 如何面对“负面反馈”和“无人反馈”
7.6 做有作品的人：如何产出？在哪方面产出？
第八章 与一切能提升你能量感的人和事在一起
8.1 低迷状态与个人“影响圈”的逐渐缩小
8.2 你不是真的不想做事，你只是不喜欢在“能量洼地”做事
8.3 你的能量感影响了你对世界的认知吗？
8.4 如何面对持续打击个人能量感的“个人环境”？
8.5 与一切能提升你能量感的人和事在一起
后记
