9.23-29日秋分辟谷：
一.辟谷前准备：
1.明确辟谷的目的和目标；
2.坚信自己一定能行，心过了，事情一定能成！
3.准备矿泉水1箱、大枣1袋、枸杞1袋、桂圆肉1袋；
4.较大的杯子或者随身带的水壶1个。
二.辟谷方法：
1.日常环境:正常安排工作，无论是出差或者有一些适当加班的工作都是可以的，消耗体力特别大或者剧烈的活动应当避免，比如：打球或跑步。辟谷是身体保养期，最好心态平和、身体安静一些。
2.清水断食：
辟谷期间只喝水，不吃任何固体食物。
前三天，只喝矿泉水，每天保证2.8L以上的矿泉水，最好生饮，但不能冰过，最好选富含矿物质的矿泉水，品牌不限，但不要用那些没听说过的杂牌！（如果不习惯喝生水的，可以一开始就喝营养水，营养水冲泡方法如下）
第四～七天：营养水冲泡方法：每天用大枣9颗、桂圆肉9颗、枸杞一小撮，泡水当茶饮（也可煮可熬），以上三样都用水洗过，大枣要扭一下再下水，不断的冲泡即可，一天这个量够了，次日早上把果肉倒掉或者给家人吃，营养水换新的。注意：只能喝水不能吃果肉！辟谷期间其他都不要喝，包括咖啡、茶、果汁等。
3.食气：
每日必做：早晨5:00-7:00，面朝东方，吞东方升起太阳的精华之气49口，晚上17：00〜19：00，面朝西南方，吞西南方天地之精华之气49口。
每日选做：每逢每月农历初一上午十点前，面朝东方，吞吸太阳之精华之气七口或观想吞吸，每逢每月农历十五，晚上子时（11.00--1.00）面朝月亮，吞吸月亮之精华之气七口，或观想吞吸，《吸气时意想精华之气如一个气团，经过喉咙往下滑，随之鼻子吐气》 每天观想两次，每次15分钟，方法如下： 意想自己就像一尊巨形金刚，头顶天，脚踩地，天空如一个漏斗，从头顶的百会穴插入，一直插到胃或丹田（脐下三寸），让宇宙天地之间的（光、真气、微量元素、能量、营养元素）源源不断进入我们的身体，充分吸收宇宙能量，让看到的树，汽车、整个城市的能量在身体中流动，使为我所用、为我所想，当感到体内能量非常充盈时，将漏斗慢慢往外拔，拔到檀中穴时停留十分钟，把漏斗还回宇宙。
吞气要领：每口吞气直咽下到丹田，同时用鼻子呼出二氧化碳。身体采用站姿，坐均可，全身放松，意念专注。吞气每口收尾时大吞一口。最好选择室外。条件所限时，也可以室内进行。
早睡早起，尽量保持心情愉悦平和，少生气动怒，忌大喜大悲。运动辟谷期间尽量避免剧烈运动。每天若能坚持不定时的打坐静心调息，效果更加。
三.辟谷期间注意事项：
1.不要用太热的热水洗澡，请用温水洗澡。
2.不可以有夫妻生活。
3.控制情绪，不要大喜大悲，尽量保持心情愉悦平和，少生气动怒。
4.不要剧烈运动,若能坚持不定时的打坐，静心调息，效果更佳。
5.辟谷期间所有能量不用去消化食物，全部在修复身体各个部位。神足不思眠，气足不思食，平时睡很多都睡不醒，现在睡少了反而精神好！想睡时就睡，听身体的，睡够了自然不想睡。中午充充电，晚上早早睡！有晚上睡不着的就不睡，无需在那里纠结和烦躁，保持愉悦的身心是对身体最好的恩赐。
四.开谷：
开谷是身体恢复期，要非常重视！
1.第一天只能喝粥或者吃一点软的面条，（山药粥、红枣粥、或蔬菜面条都可以），切忌勿吃硬的、冷的、辣的、油腻的、不易消化的食物，一定吃软的易消化的，多咀嚼，即使喝粥也嚼一嚼，嚼碎再咽。
2.第二天逐步恢复正常饮食，切忌不要大吃大喝，否则不但很容易反弹，而且会对身体会造成伤害。
3.三天内不要饮酒。
4.开谷后，胃部比辟谷前有缩小，最好能够借此减少食量，如果能增加适当运动，会更好！这样，不但健康，还可以永葆好身材。
五.辟谷期间常见现象：
1.看到别人吃饭，着急，想吃。
应对想法：
如果吃了就失败了，坚决不能前功尽弃！
任何食物在这七天内和我都没有任何关系，它的存在与我无关。
为了目标，坚信自己可以坚持到底，挑战胜利！
记住：不要留有一丝想吃东西的想法，在任何诱惑面前，都要毫不动摇。断了念想，一切都会变的很容易。
2.会感受到空出大量时间。
应对方法：
整理出以前想干却没有时间干的事情，这个时间去做。比如：梦想版、看电影、看书、写东西、画画、练字、练琴等，总之，让自己的时间充分被利用，这样，你会发现以往忙忙碌碌中忽略的美好生活。
3.睡不着或者想早睡。
应对方法：顺应身体的声音即可。多数人会早上很早就醒，那就早起吧，不要赖在床上，看看书，呼吸一下新鲜空气，挺好。
4.一天排泄好几次或者不排泄。
应对方法：顺应身体即可，按时喝水和食气，其他顺其自然。
5.不会食气怎么办
方法：张开嘴，大口吸气，闭上嘴，吞下，缓缓到丹田，回流到鼻孔，出气。再张开嘴，大口吸气……如此循环。如果咽不下去，就缓一下，重新吸气。
………
温馨提示：
1.有记录习惯的家人请每天为自己的变化做个日记，辟谷结束后，我们会召开个复盘会。
2.为了更加坚定目标，请大家自行选择一个搭档，形成AB档，过程中，相互鼓励和监督，一起顺利渡过这美好的不同凡响的7天。
祝亲们：辟谷之旅幸福快乐，取得圆满成果！
