几个小行动迅速提高你的生活质量有数据表明，每个人的快乐感大约有50%是由基因决定的，有10%的快乐感取决于环境，剩下的40%的快乐感来自于每天的日常行为。

《59秒》是英国大众心理学教授理查德怀斯曼写的一本关于行为心理学的论著。

他用科学的数据和理论分析，告诉大家只要在生活中养成一些简单易行的行为习惯，就可以提高我们的快乐指数和生活质量。

这些行为包括下面几点：

一、增加快乐的小行为

1)买经历比买商品能带给人更多的快乐。

回想起自己这么多年，很多买过的衣服、包包都随着时间的流逝而变得破旧过时、最后无影无踪。但是那些旅行过的地方、见过的风景和遇到的人却对自己产生了一辈子深远的影响。

记得有一次和家人在澳洲农场小住几天，农场主老太太是位英国贵族后裔，不顾自己70多岁的高龄，坚持亲手为住宿的客人们精心准备色香味俱全的餐食。

虽然我们是在她家里的客厅用餐，但每一顿正餐，从开胃小菜到主食、再到餐后甜点一应俱全。而且每换一套菜式她都要给我们换上不同的餐具。

从阿拉伯风格的银质餐具到柔美浪漫的欧洲骨瓷，从亮晶晶的金属刀叉到拙朴朴的木质小勺。我们在家里用餐体会到的仪式感丝毫不比星级酒店马虎。甚至连桌上的水果盘在她的摆弄下都像一幅静物写生画。

她除了给我们隆重准备每一顿正餐外，每一天的早午餐也不马虎。虽然简洁，但也不失特色。

每份比萨饼的配料她都在自家花园里就地取材，兼顾用餐者的视觉和味觉感受，红色的蕃茄酱底料搭配绿色的百里香枝叶，黄色的蔬菜沙拉中放上蓝色的草莓粒。最后还在盘中用小糖果摆成用餐孩子英文名的首字母，颇费心思，让我们很受感动。

我们心疼她年老体迈，跟她说不用每顿饭都那么丰盛，早午餐都可以吃得将就一点。老太太一脸义正言辞地说：“我活到70多岁，从来没有做过一顿将就的饭菜。”

她这句话让我很受触动。让我真正体会到什么是认认真真对待每一天

受老太太影响，到现在为止我也可以自豪的说，我也从来没有在家里做过一顿敷衍了事的餐食。

在日复一日为家人准备的餐食中，从当季食材的费心采购开始，到考虑季节时令的养生需求、同时兼顾家人的口味爱好，我乐在其中、不厌其烦。尽力让每一顿餐食都饱含我的关心，通过饮食传递我对他们的爱。

还有一次深夜和先生在法国乡村散步，看到乡村小酒馆里坐着一对对白发苍苍的老人。脸上洋溢着优雅而从容的岁月光芒。

他们伴随着音乐和啤酒窃窃低语。那种老年生活的宁静和从容，深深触动了我。

我突然明白其实我终极想要的并不多，只不过是在一个安静的地方能和三五好友低眉浅酌、有一些相互吸引的有趣话题。让时光能在温暖愉悦中缓慢流逝。

而实现这个目标我需要追求的并不是财富和地位，而是经过岁月洗礼沉淀下来的那份优雅、智慧和博学。

每当我在现实生活中感到焦灼不安时，我会让自己想起法国乡间那个晚上的画面，提醒自己，我最终想要的究意是什么？

平常的很多欲望是不是和自己最终的理想生活无关？这样想着就能放下很多焦虑、聚焦目光

2)给予比接受更快乐。

给别人送礼物，不仅会给对方带来快乐。也会让自己有一种持久的快乐。

每次和朋友见面时，尽量给对方带一个小礼物，表示我把你放在心上。我用心揣磨你可能喜欢的好东西，并愿意花钱、花时间买来送给你。

因为你值得我为你花心思。这种被重视的感觉会给对方带来快乐，同样对方也会对你增加好感。我以前在一家大型上市公司的财务部工作，每到年底，各种审计资料、报表递交常常忙得焦头烂额，心生烦躁。

有一次我从外面办事回到公司里，看到自己办公桌上赫然放着一盒精美糖果，是其他部门的一位同事送来的，糖果下面留着一张纸条：“年底了，想必你工作非常忙，出差回来给你送来一盒糖果，希望能为你补充一点能量。“

虽然是一盒小小的糖果，但是她熨贴的心意让我非常感动。后来我俩也从工作中的普通同事变成了私下的好朋友。这份感动也让我温暖至今。

3)､一支笔、一张纸、花几分钟时间，养成“写”出快乐的习惯每天记录当天值得感谢的事。避免自己对珍贵的东西习以为常甚至视而不见。一次记录提起笔只需要花几分钟。只要有行动的意识，实施起来并不难。

我曾经有一次和一个老朋友因为一些小事心生罅隙，有点疏远。后来我翻到自己的早期日记。

里面记述了某一天下午我应邀去她家里做客，她提前精心布置好了茶席、摆上了精美的茶器，颇具风味的茶点。伴随着檀香四溢、轻雾袅袅的线香，我俩度过一个特别美丽的下午。

她的用心招待曾经让我那么感动。我感动于她对于我们之间友谊的重视。

这篇感恩日记，不仅在写的过程中让我感觉快乐，也让我时隔很久以后能通过文字的记录回忆起过往友情的美好和不易。

这篇日记带来的回忆促动了我主动联系了对方，去消除隔阂，恢复友情。

如果当时没有写下这篇日记，可能这么美好的回忆我从此就想不起来。也对可能失去的这份友谊不会那么重视。

4)在与人聊天过程中，请他人更多的谈论自己。

比如找到对方的亮点询问对方是如何做到的？给予对方优越感。

作者还提出你在表达自己对他人的兴趣时，如果能面带微笑、充满渴望地直视对方的眼睛，会让对方觉得自己很有魅力。

我觉得这一点同样也适用于和伴侣相处。每天能面带微笑、用欣赏的眼神和伴侣对视几秒钟，对双方都是一种幸福的滋养。会大大提高婚姻的幸福感。

《59秒》这本书里介绍了许多有科学理论支撑的、可以在一分钟内改善人们生活质量的实用技巧。

如果你愿意为提高自己的生活幸福指数做出一些行动上的改变，我推荐你阅读这本书。