时间：2021.3.17
学习人：素素
收获：平时我们对情绪进行精准评级有利于我们更好的管理情绪。像有点，中等级别的我们可以通过对身体觉察和内心感受提前对情绪到来合理安排照顾，但是对于“非常”，“极度”等强度较大的负面情绪我们需要通过换身份，换空间，换纬度，三换的方法（第三视角）为情绪降温。我们的底线是没有处理好情绪就不要处理事情。
三换方法在生活中应用：下午放学回家，哥哥看到妹妹在餐椅上吃东西，走过来就把妹妹打哭了，本来很生气，拉开哥哥，走到书房把包放下，想吼他也解决不了问题，干脆给他安排点事情做，我说宝贝你蘑菇长大咯，你去看一下要不要浇水，于是他高兴的走到浴室观察蘑菇去了。出来后又安排他把识字课学习了，这样他就没时间欺负妹妹了。晚上找个时间跟他好好聊一下为什么欺负妹妹，通过聊天得知原来哥哥觉得他上学了，爸爸妈妈只喜欢妹妹，是妹妹抢走了爸爸妈妈的爱。我笑了笑说傻孩子，你也是爸爸妈妈的宝贝，爸爸妈妈一样爱你。我们要一起保护妹妹不能欺负妹妹哦。
