Hi，我是洛樱。
今天又再、再次的去引申和了解一些，书中关于“认知、元认知”的内容。
最初是怎么也分不清，琢磨了一段日子，终于能用自己的“系统”去概括了出来。
01： 认知 / 元认知
认知，就是认识、知道。
认知活动，是我们大脑在对新事物进行学习、记忆、理解、判断、表达等等。
这些认知活动共同构成了我们对世界的认识和了解。
元认知，是认知的认知，是我们常说的“思考”。
而元认知的能力，是对自己整个的认知活动（学习、记忆、理解等）去进行理解和管理的一种能力。
也可以说，元认知就是站在“第三者的角度”，去观察、理解自己是怎么认识新事物的。
它让我们能够像观察别人一样观察和理解自己，从而让我们更清楚的管理和调节我们的各种想法、念头等，去了解自己的优缺点、情绪反应等。
“元认知，人类的终极能力。”
它是人类思维的翅膀，让我们既能从过往中汲取经验，也能展望未来，飞得高、看得远。
想要培养元认知的能力，起点是：反观。
02： 反观
元认知有很多种，反思、观察、判断、选择，还有感知、注意力、情绪、表达等等。反观，是其入门要修炼的基本功。
反观，就是反思和自我观察。
自我观察，更多的是对自己行为、想法和感受的观察和注意。偏向感性、生理性和潜意识，更像是对本能脑和情绪脑的觉知吧。
它是最基础的一步。
反思，更多的是在自我观察（行为、想法、感受）的基础上，进行的深入思考、判断和调整。偏向理性，对意识来加工的过程。比如找到自身或者工作方案优缺点，去评估、改进来解决问题。
书中把人的思维比作一把锤子，它既能用来钉钉子，又能用它来捶打自己。
反思，就是提升元认知能力的一个关键的一步。
自我观察是反思的一个基础，而反思则是在这个基础上对自己的认知过程进行更深的思考和评估。
一旦建立了自我观察的能力，我们就可以更好地进行反思，逐步提升元认知的各项水平。
上一篇文章（大脑不安静，内心就焦虑~）中说过，人类的本能脑和情绪脑是老大，拥有我们近80%的大脑神经元细胞。耗能又低，运行速度却和电脑一样快。理性脑“带俩娃”是很困难的。
所以，我们要给理性脑额外开个BUFF，去主动启动你的元认知，而非遇到问题或者情形所迫，才被动的去观察和思考。
主动反思+自我观察，主动让理性脑来派活给本能脑和情绪脑。
“你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。”
那，如何主动启动我们的反观程序呢？
03：停一下
有没有一个开机键，轻轻一按，就自动启动我们的大脑啊？
有。
最简单的一步：停下来，想清楚。
在每个间隙、空白、停顿处，在每个能做选择的时间点之前，别着急做什么，停一下，让身体、大脑都停下来，用这两三秒的时间去想一想，在选择。
比如，
早上醒来，习惯性的去拿手机刷一会~哪怕手机已经在手里了，去停顿一下，想一想，是看时间还是看个文章，是选择1秒钟和30分钟；
双休在家，坐在沙发休息一下，是打游戏还是看会书~停下来，想清楚它们带给你的结果，是否是你当下需要的，再选择；
小孩又在墨迹，作业不写、玩具不收、说话也不听，我要、要发火了~已经双手叉腰、怒目圆睁了，停一下，想想是先问他原因，还是先骂一顿让自己袪袪肝火、身体爽健了再说。
……
我们总是有很多可以做选择的节点。主动的、有意识的去停顿一下、让大脑们休战几秒、深呼吸2次等等，都是“一键开启”元认知的第一步。
不论最终如何选择，结果如何，都是一次小小的锻炼。成功停下来了，很棒~没有停下来，没关系，你已经意识到了，说明下一次就能做到。
这也是“消除模糊地带”的必经之路(上一篇“大脑不安静，内心就焦虑~”中提及的概念）。
“元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。”
如果时间允许，提升行动力最好的方式是：把想做的事都列出来，排序，找出最重要的那件事，接下来的时间，只做这一件事。
去反观，去锻炼自己的元认知的基础能力。
每停下来一次，就是一次小小的主动自我观察和反思的过程。经常如此，理智脑的自控力将会越来越强。
最后，给自己这两篇小笔记做一个总结图，把它们联系起来。
元认知、反观、停下来。
在焦虑、迷茫、生气的时候，停下来，自我观察、反思，启动我的元认知小雷达~
