今天下班很晚，回到家以后发现距离午夜只有一个小时了。
想去跳绳，因为每天晚上我都会去跳绳；还想写文章打卡，越晚似乎就越有可能出现写作灵感。
再三衡量以后，跳绳还是放弃了。
坐在沙发上，思考着，是不是自己定好的计划一定要执行到位呢？
首先，答案应该是肯定的。因为既然有了意向去做一件事，那么从头到尾都应该做到。在实际生活中，有意向做什么事，大多会需要重复做，并养成习惯，经过一段时间以后，期望达到一种结果；
然后，习惯养成以后，希望达到的结果是需要保持，并向好的方向发展的趋势。那么做的这件事就需要一个“度”，以此来衡量这件事的积累效果和发展方向是否会有什么副作用。比如跳绳，如果我上班干活比较累，下班比较晚，那么午夜锻炼势必不会获得好的效果。而下班回家最需要的就是休息，以此来获得良好的精力来应对第二天的事物。
确实，上班的体力消耗和锻炼的体力消耗是不一样的。上班的体力消耗是一种劳累，用锻炼身体的角度来看，上班时候运动强度再大，其衡量标准之一的心率是达不到锻炼要求的；而锻炼身体不光心率有一定要求，就效果上来说，情绪反应都是不同的。这也解释了，为什么有的人去健身房锻炼，选择的时段是下班以后，他们需要的是摆脱上班带来的一些负面情绪，挥洒汗水的同时把工作带来的疲累抛之脑后。
这么说来，有效的锻炼能使人获得愉悦的情绪，用锻炼带来的肉体疲惫替代工作带来的精神和肉体上的劳累。
不容忽视的是，把握度，做好平衡，对身心健康是至关重要的。如果身体和精神上的劳累已经不能支撑接下来的锻炼的话，锻炼的收益会变小，甚至会有反效果产生。
曾经有过几次经历，白天去和家人爬山一整天，吃完晚饭回家还想按计划锻炼，发现力不从心，动作不标准，也难加持到计划的时间结束。
最后，《微习惯》上有一句话，我印象非常深刻：“漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击而前功尽弃。”
这句话在整本书里的位置不算显眼，甚至作者都没有强调它。我却觉得，一个习惯的养成靠的就是坚持，不管任务如何分解成多么微小，以至于不可能失败；或者任务虽然有一定难度，却不至于让人畏惧。因为有了意向，就需要使用意志力，而意志力是消耗品，在习惯还没有养成到会自动发生的情况下，多么简单的原因，只要经过一段时间的积累都会导致失败。
综合起来看，就是定好计划要养成习惯就必须坚持；漏掉某一次的计划好的事，必须是在掌握好的“度”不能平衡，不得不漏掉，说白了就是这次的投入产出比低，甚至是负产出的时候；心理建设一定要做好，明白习惯的养成需要消耗意志力，而意志力极易消耗光，身体上不会有什么影响的中断，在心理上会发生问题，需要注意。
今天就没有跳绳，因为确实到快午夜的时间才回到家，连续工作了八个小时，即便单位时间内体力消耗不大，却在心理上消磨得紧。况且午夜健身对身体不好，楼下的路灯在午夜一到就全关闭了，走路都困难，如何跳绳呢？
