贾森·茨威格：“很显然，若是缺乏刻意的努力，你永远不会主动去健身。但是就像听见铃声就流口水的狗一样，条件反射在你身上的作用，就是让你在本该健身却尚未开始的时候感到坐立不安”。
对于习惯来说，事先就何时何地行动制定的计划称之为执行意图。
创立执行意图的格式是：“当X情况出现时，我将执行Y反应“。
人们就何时、何地、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。很多人都想改掉他们的坏习惯，但因为缺乏这些明确的细节而不了了之。
许多人认为他们人缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。
一旦设定了执行意图，就不必等待灵机一动的那一刻，简单地按照预定计划去做即可。
这种习惯的简单方法可以概括为：时间+地点+事。
【比如：健身。晚上八点半，我将在健身房锻炼1个小时，甚至可以精确到做什么运动，跑步10分钟+仰卧起坐15*3组+腹部训练20分钟+背部训练10分钟+拉伸10分钟。
这种十分具体化的目标，可以把一个大目标切分成许多个小目标，更容易完成。】
明确你想要什么并且具体化你实现的路径，将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力，或让你偏离正轨的事情。当你的目标模糊不清时，你很容易整天任由时间浪费在一些琐事上，无暇顾及为了取得成功而必须做的具体事宜，并且总是能给自己这种状况找借口。
具体化目标的时间和地点，可以让目标变得显而易见，以至于只要反复去做，积累到一定次数后，你就会具备在恰当的时候做该做的事情的冲劲，就连你自己都不能理解为什么会这样。
执行意图的应用方式——习惯叠加。
狄德罗效应：一次购买行为导致的连锁反应。效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。——任何行为都不是孤立的，每个动作都可能成为触发下一个行为的提示。
当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这种方法称之为习惯叠加。
习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，比如将它与当前的习惯整合。
【当然，习惯叠加和特定时间、地点的方式并不冲突，习惯叠加隐含着相应行动的时间和地点。比如我每天晚上八点半去健身房健身，而我每天下班回到住处的时间是相对固定的八点二十，如果是习惯叠加的方式可以是：每天下班去健身，两者可以一起使用，双重保证健身这个习惯的养成。】
习惯叠加公式：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。
习惯堆积通过将新行为叠加在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性。习惯重复进行，以将许多习惯联系在一起，每一个习惯的结束都是下一个习惯的提示。
习惯提示出现的频率应该和想要培养的习惯一样频繁。如果你想每天都做一件事，但是你把它叠加在只有周一才会发生的习惯上，你的选择肯定不对。
习惯叠加需要以恰当的方式触发，而找到正确触发点的重要方式，是通过头脑风暴列出你当前的习惯，可以用《掌控习惯_看着不对劲的那个人》中提到的习惯记分卡作为起点，然后将新习惯放在日常习惯中的最佳位置，确保新习惯更容易开始。
当提示非常具体并可以立即行事时，习惯叠加的效果最好。所以，具体化很重要！！！
行为转变的第一定律是让它显而易见。像执行意图和习惯叠加这样的策略，是为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰计划的最实用的方法。
