【编者按】千禾社区基金会禾计划联合张军老师开展团体心理咨询（欧文·亚隆团体），本文为参与者黄莺的活动心得与总结。

什么是人际关系团体（欧文·亚隆团体）？

这是一种存在主义心理咨询团体，或者成为人际关系成长团体。大约10-12人围坐一起，无设定主题，自由发言，自发产生话题，自然形成人际互动。带领者不是权威，只是呈现出团体运行的过程，协助团体成员对于此时此地发生的情景做出回应，促进真诚、安全、舒服的人际关系形成。

人际关系团体有没有用？

10月26、27，心田在广州开展了两天的人际关系团体，黄莺——一位连续参加两期的团体成员是这样说的：

看到自己的情绪，看到别人的情绪。

2019年10月28日 星期一

周六周日，两天，我再一次地参加了猴子老师开的欧文.亚隆团体。说实话，一大早迈出门坐上地铁时，我有点忐忑——再一次与一群陌生人在一起，从陌生到熟悉，我能学到什么东西？我不会浪费两天的时间什么都学不到吧！

第一天的流程下来，虽然模式跟第一次一样，还是15人围坐，不限主题，不限内容，让15人形成一个小社会，通过互相之间的言语交谈，让所有人自我觉察，看到自己的人际关系模式，领悟到自己的模式有何不足，觉察到在以后的工作和生活中该如何改进。

理论方面，作为第二次团队成员，我已经不陌生了，但正因为是第二次，我和几个第二次参与团队的伙伴，在第三场团队里面已经开始有点急了，虽然知道第一次参与团体都会有试探，有摩擦，有猜测，有观望，有小心翼翼，但到了第一天快结束时，这个团体依然还停留在表面的蜻蜓点水，互相客套中，既没有第一次团体的言语撕杀、也没有真情流露的涕泪横流，15个人，依然是单独的个体，没有更多的情感的连接。看到这些，我们几个有点坐不住了，开始焦虑，开始言语主动，开始有一些情绪表露。而那些没有参与过团体的新成员，似乎感到有点莫名其妙，然后产生了一种集体抵抗情绪，所有的话题都被回避了，全都沉浸于抵抗老学员的焦虑，两方面的情绪一度激化！而我也从第一场的慢慢记笔记写感想的状态，进入到一种赤膊撕杀的状态，再也没有了最初进入团体的那份冷静和耐心，笔记一度停滞，完全从一个冷静分析者成为一个被情绪笼罩的事件主角。

这样的僵持和关于团体是什么的议论一直持续到团体结束（当然其中也有一些真情流露和一些悲情故事），在最后的环节，猴子老师带领我们返观整个团体，返观团体最大的议题——什么是团体？什么是团体该做的？在这个问题上，两大阵营都说了啥，两大阵营在辩论时都带了什么情绪？作为第二次参与团体的成员，想邀请第一次参与团体的伙伴快点加入团体，这个想法是正常的！但，什么样的邀请才是让人舒服的？什么样的邀请才是合适的？

直到听到猴子老师抛出的这几个问题，我才陷入深思，对啊！近两天来，都被一种焦虑的情绪控制着，所以言谈中，多少都带有一种挑剔、一种期待，但又不能很好地表达期待的最终模式是什么样的，毕竟这个团体是没有任何主题，没有任何模式的，所以给整个集体也蒙上了一种对立的情绪。

其实，不管是新学员还是老学员，来到团体，内心都是一致的，都是希望能有所收获，有所提升。目标是一致的，为什么表现出来的情况却是完全相反的呢？完全分成了两在阵营（当然还有一些学员处于冷静的旁观状态）：一个阵营大喊着，来吧进入团体吧，把你的内心敞开吧，另一个阵营却相当疑惑，为什么进入团体就要敞开内心，就要把内心最脆弱的东西裸奔给别人看？邀请不被接受，邀请被质疑，然后就有焦虑、有抱怨等等情绪，同时受邀者也有不断的反抗和排斥情绪。双方都被情绪包裹，结果只有冲突和伤害！

经过两天团体，我的最大感受是，我认识了两个字：情绪！虽然只有两个字，但这两个字却意义相当大！

每个人大部分时间内心似乎都有两个我存在：一个内在的我，一个外在的我，两个我经常表里不一，明明“内在的我”出发点是好的，但“外在的我”因为有了情绪，就幻化出多样的让人看不透的外在表现，有的时候还会因为这些让人看不透的幻化，而把事情越办越坏！

从外表识别性来看，内在的我，其实就是代表了一个人的真实感受；外在的我，代表了一个人的情绪！

还记得我第一次团体后写的文章，名字叫看到自己的感受，看到别人的感受，而我这次的标题却是：看到自己的情绪，看到别人的情绪！其实从个人收获上来说，我感觉两次团体之间是一次飞跃，每个人从外表来看，多数时候都是情绪的代表，接触一个人，我们通常是先看到他的情绪，然后才能看他背后的感受！所以看到自己的情绪，看到别人的情绪，其实是比上次的感悟更深层的领悟！

看来，这两天真的没有白费，而且是收获满满！

看到自己的情绪

看到自己的情绪，超脱出自己情绪，认识到自己的情绪，在情绪爆发时，不被它所左右，看到情绪背后自己的目标和感受，这样才能更好与人交往，更好地传递自己想要传递的内容！

这些理论，估计大多数人都懂，真正做起来并不容易！这时候其实更多的是要让自己学会跟内在的自我好好相处，时时刻刻守住内在自我，看到内在自我的需求，看到他的真实，看到他的原本初衷。只有这样才不会让自己不被情绪带跑带偏带离！

守住了内心的自我，控制了情绪，再去跟别人相处，首先自己的情绪就不易于影响别人，不会激怒或者带偏别人。同时，自己守住内心，跟内心的我好好相处，时时刻刻关照自己的内心，就能很好地表达自己的感受，就能很好地让别人知道你的出发点、你的善意。只有让别人知道了你的出发点，你的善意，别人这样一个陌生个体才能与你有一个很好的连接，才能达成共识，才能很好地一起处理事情！

看到别人的情绪

同理，看到别人的情绪，其实比看到自己的情绪更难！别人的情绪是如何形成的，我们作为另一个个体，完全不知道。同时，别人与我们交往时往往就带有了情绪，而情绪是最容易传染的，我们要有很好的绝缘能力才能很好地审视别人的情绪，同时，也只有保持冷静，才能很好地透过别人的情绪，看到别人的出发点，看到别人善意的初衷，当看到别人的初衷，看到别人的感受后，才能很好地跟他产生连接，才能很好地与他共事，与他合作！

看到纠正错字后的情绪

理论似乎永远是苍白无力的，昨天晚上我用这个方法，成功阻止了一场不愉快，也许这个事例能很好地解决如何运用的问题。

昨晚上完课回到家，刚好儿子写完每周的作文，开心地交给我，我扫了一眼前半部分，满眼的错字刺痛了作为一个中文系娘亲的眼，这时候脑中浮现出他的每次作文时，我一个个地纠正错字后，儿子的焦虑和不耐烦……我预计了他会有这种情绪！确实，每个人，在受到批评的时候多少都会有这种不愉快！但作为老妈，这时候通常也会被错字弄得很有焦虑情绪，再加上被他的情绪一感染，正所谓火上浇油，平时这个时候，就是一点就着，本来两个人都还好好地，为一个目标（好好提高语文成绩）而努力，没两下就剑拔弩张，不共戴天了！所以情绪真是一个要命的东西！

看到了我的情绪和儿子将有的情绪后，我打算先放下自己的情绪，然后跟儿子说，我发现了作文里有一些错字，当然，如果我现在一个个地指出来，你肯定会觉得很懊恼，毕竟每个人被人指出缺点都会不快，所以这个情况下怎么办呢？我们一起的共同目标是把语文作文成绩提上去，你觉得可以怎么办呢？我是让你先自己检查一遍，找出部分错字，然后再一起找剩下错字呢？还是你有更好的办法呢？

没想到我这样一说，儿子竟然笑着说，“没关系，我们一起来找吧！”

这个写作文纠错字的难关，很顺利地破解了，多年以来的积怨啊！真是得感谢猴子老师的点拨，功德无量！

——黄莺

【编者按】以下为咨询师赤那对人际关系团体的补充。

在人际关系团体中：

1.将人际互动中产生的影响凸显强烈。在团体中，每一位成员在与人互动中隐藏的心理冲突，存在的连接问题都会在强烈的凸显出来。人际关系是所有心理困扰的根源，解决人际互动方面的问题也是心理疗愈的重点。

2.团体咨询效率高，省时省力。相对于个体一次只解决一个人的问题，团体可以解决个人的问题，也能够同时解决成员共同性的问题，果效明显。

3.团体咨询效果容易巩固。团体咨询创造了一个类似真实的社会生活情境，增强了实践作用，也拉近了咨询与生活的距离，使得咨询较易出现成果而成果也较易迁移到日常生活中。

你可能的收获：

1.觉察自己重复性的人际模式

2.安全的情感表达方式

3.人际互动的技巧

4.解决组织或者机构中，人际关系矛盾的思路