专注力最大的敌人是“杂念”。如果能消除头脑中的杂念，人自然就专注起来了。或者我们可以给“专注”下个定义：“排除杂念的状态，就是专注的状态。”所以，要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先“排除杂念”。
“杂念”的产生，主要来源于以下四个原因：“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人造成的杂念”“通信造成的杂念”。
【杂念排除法1】外物造成的杂念
有研究人员说，专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。不用多，如果您一天找3次东西的话，至少就损失了45分钟。
整理外物就是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
【杂念排除法2】思考引起的杂念
杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。
把心里惦记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
蔡戈尼克效应，如果用我的话来说就是，正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。
提高“转换能力”的头脑训练
【杂念排除法3】人造成的杂念
当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
上班族的夕鹤工作术
我们可以尽量寻找相对隔离的环境，最大限度地减少外界的干扰，提高专注力，高效率地推进工作的进展。只要遵循这样的宗旨，我们总能想办法找到合适的地方进行工作。
对于那些不需要高度专注力的工作来说，即使受到一些干扰，也不会影响工作的进展。但对于那些需要高度专注力的关键工作来说，最好还是寻找相对隔离的环境，隔绝干扰、排除杂念，一口气将工作干完。
【杂念排除法4】通信造成的杂念
说实话，90分钟不接电话，您的公司不会破产，也不会让公司产生1亿元的负债。
手机铃声对我们的影响远远超出了您的想象，在工作的时候，最好还是把手机调到静音模式。
