工作专注力的最大敌人，就是杂念，要想提高专注力，高效率的工作、学习，必须首先排除杂念。西游记中曾提到修行的方法，集中在四个字“心猿意马”，即人的心思流荡散乱，如猿马难以控制，要想修行有成，必须“降服心猿,拴住意马”。
人们的杂念通常来自于几类原因：外物造成的杂念、思考引起的杂念、人造成的杂念、通信造成的杂念。解决这几类杂念，专注力自然而然可得到提升。
1、外物造成的杂念，也可以说是工作环境造成的杂念，工作环境脏乱差、周边嘈杂，自然导致无法专注。解决外物造成的杂念，就是整理好外物，保障工作环境干净舒服、能快速高效找到自己需要的东西，自然就会像流水一样顺利。常见解决外物造成杂念方法：
（1）保持办公环境的干净整洁、常用的东西触手可及。
（2）电脑桌面整理干净，能让自己15秒快速找到自己想要的文件，做好日常文件的归类整理。
2、思考引起的杂念：工作过程中，思考一个问题时，有时候经常会被其它问题打乱，导致思考出现分岔，最好的办法是将工作的内容、思考的内容写出来（推荐用思维脑图），做好工作清单及头脑风暴记录，逐步去完成自己的目标，有了目标就有了方向，正在进行的事情会更加专注。
3、人造成的杂念：当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话会使人的专注力被打断，而且要回复之前的专注力，至少需要15分钟。解决方法是找到自己的专注空间，尽量寻找相对隔离的环境，以减少外界的干扰，提高专注力。
4、通信造成的杂念：工作中，我们经常会被各种信息打扰，微信、QQ、电话等信息，都会让你正在进行的工作出现终止。特别是中国的职场环境中，太多的交流工具、太多的信息，不及时回复甚至会被冠以不尊重领导的名头，实际工作环境下，这些信息并没有我们想象的那么重要，最好的方法是将电话、QQ及微信等信息调成静音、每隔15分钟再去查看并回复各种消息，减少信息的干扰。
