一、我不是最强壮的，也不是最快的，但我的确善于忍受痛苦（阿梅利亚·布恩）

1、原文

（1）阿梅利亚·布恩，唯一一个在最强泥人世界障碍赛中获奖的选手，苹果公司的全职律师，利用业余时间完成了超级马拉松训练。

（2）秘诀和策略：吃水解胶原、用泡沫轴按摩肌肉、通过桑拿来提升耐力

（3）当你听到“成功”这个词的时候，你想到的是谁？

（4）其他秘诀：在小学3年级的时候就是州级跳绳冠军；在雨天和寒冷的天气进行跑步训练，因为她知道在这样的环境中自己的竞争对手更可能会选择退出；她还是个极具天赋的无伴奏清唱高手。

2、感悟

（1）从阅读《巨人的工具》健康篇开始要重新审视自己对健康的认知了。自身锻炼是一个可以有标准技术和流程参考的体系，也有许多专业的方式与方法。

（2）之前对锻炼的认知在于让自己保持健康就可以了，从未想过要参加马拉松、挑战赛等活动。昨天正好看视频的时候看到了一个人：龚凡。在央视主持人大赛中作为不是主持人的她脱颖而出，看她的抖音才发现她还经常类似斯巴达勇士比赛，默默的去搜了她的资料后才发现更不简单。

得重新去修改下自己的人生10年大计了，生活还是可以更加丰富多彩的。

（3）原来一名律师还可以是一名运动健将还可以是一位清唱高手，原来一位主持人也可以是一位运动健将还可以是大学修3个学位拿下国际证书的牛人。总有人不断地闪耀着光辉、挑战着极限、将人生活的淋漓尽致！

（4）当你想到“成功”这个词的时候，你会想到谁？

曾国藩、王阳明、彼得德鲁克、查理芒格、马斯洛、南怀瑾、柳比歇夫、安东尼·罗宾

……

影响更多人、帮助更多人、为这个世界留下更多的精彩

二、朗达·佩尔恰瓦莱·帕特里克

1、原文

（1）在1973-1984年间所有论文被引用最多的科学家第23位

（2）每周有4次会在锻炼或拉伸之后洗20分钟的桑拿，温度通常控制在71-77摄氏度。桑拿可以有效降低延迟性肌肉酸痛。

（3）过去一年帕特里克博士的3个学习榜样

2、感悟

（1）洗桑拿和洗热水澡都是一个不错的选择；

（2）过去一年学习的3个榜样

上一年大多数时间都埋头在繁忙的讲课与出差的工作中，之前没有思考过这个问题。2020年可以好好的思考一下了。我在2020年要学习的3个榜样是谁？怎样保证我每天都距离他们更近一点？

第一位，樊登。2020年正式成立佩辰读书会，目标是带着大家读遍企业类书籍，让每一位老板更加从容，让每一位职场人更加有力量。

第二位，张萌。个人品牌打造的对象，时间管理、精力管理、自我管理、情绪管理、畅销书作家，在个人精进方面2020年对标。

第三位，安东尼罗宾。赋能教练，开发潜能领头人，为他人带去更多的力量和能量，为组织带去更多的价值和意义。

三、如果世界上最美妙的事情是人们为了变得更强壮而锻炼臀肌，那你为什么不这样做呢？

1、原文

（1）克里斯托弗·萨默

体操健身法的开创者，把他的弟子们打造成世界上最强壮、最有力量的运动员。

他的体操力量训练法（GST）源于他40年的仔细观察

（2）通过结合体操力量训练法合飞行瑜伽这两者，我在过去的1年里彻底重塑了自己的身体。现在，39岁的我比当年20岁的我更加灵活协调。

（3）如果你想成为一名明星赛马，那你现在就必须做一匹明星幼马。

针对最难做到的动作开始训练

你决定不了发到你手中的牌，但你可以用手中的牌打出尽可能高的分数。

（4）“柔韧性”是被动的

“灵活性”则需要你在整个过程中测试自己的某种极限

（5）慢慢来 坚持住

某些动作需要数周或数月的刺激才能够适应。如果你操之过急，那你得到的就是伤病。

在体操训练法中，在长时间的原地踏步之后，你会体验到令人惊讶的飞跃性进步。

我做了大约6个月的腿部柔韧性训练，但收效甚微，然而，后来的某一天，我的拉伸幅度仿佛一夜之间就增加了一倍。

（6）每个人都应当练习的3种动作

杰氏屈体

肩部拉伸

胸部屈体

（7）成年非体操运用员的合适目标

初学者：杰氏屈体

中等水平者：双腿叉开手倒立

高水平者：斯特尔德倒立

2、感悟

（1）针对最难的动作开始练习

（2）不要急，慢慢来，度过一长段瓶颈期后就是爆发的开始

（3）作者提供的有些方法我现在实现不了，所以要去KEEP上锻炼去了