手杖式及手杖式手臂上举
图片发自简书App
问题一：骨盆后倾
原因：1.背部肌群力量薄弱，无法启动力量去转动骨盆，从而使坐骨垂直着地
2.臀腿后侧紧张，臀腿后侧的拉伸程度不够，同时膝盖容易弯曲
3.髋屈肌群紧张，大腿前侧的股直肌，髂腰肌和腹直肌未启动力量
调整：1.将意识集中于背部，启动背部肌群力量，建立骨盆转动意识，持续去挺直后背，腹部内收
2.多做拉伸臀腿后侧体式，或借助墙壁，将脚跟抵靠墙壁，持续的去拉伸臀腿后侧，伸展膝盖窝
3.多练习髋屈的体式，建立髋屈肌群的力量，更好的去提升自己的觉知
体式：眼镜蛇式，人面狮身式，骆驼式，上犬式，站立前弯，单腿背部伸展式，船式，坐角式
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问题二：手臂无法上举至耳根旁侧
原因：手臂力量薄弱，肱二头肌和肱三头肌未能启动力量向上抬，肩关节不够灵活，转动性不够，致使肩内扣，上背部启动力量不够，手臂无法上抬至耳根位置，同时可能手肘弯曲不能伸直
调整：建立手臂力量，同时借助伸展带扣住手臂外侧辅助伸直不弯曲，启动上背部发力，使手臂发力上抬，但同时斜方肌不能上提产生待长发力
体式：摩天式，祁阳式，加强猫伸展式，斜板式，侧板式
