有许多不同的方法来满足相同的潜在动机。一个人可能通过吸烟缓解情绪，另一个人则可能通过跑步减轻焦虑。你目前的习惯不一定是解决你面临问题的最佳方式，它们只是你掌握的方法。一旦把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。习惯就是关联。这些关联决定了我们是否值得不断重复某种习惯。正如我们在讨论第一定律时所述，你的大脑不断在周边环境中吸收信息并留意提示。每当你注意到一个提示，你的大脑就会进行推演，并预测下一时刻该做什么。

生活让人感觉是在被动应对，但实际上都是可预测的。你整天都在根据自己看到的和以往的经验，预测出下一步最佳的应对行动，你没完没了地预测下一刻会发生什么。

我们的行为严重依赖这些预测。换句话说，我们的行为在很大程度上取决于我们如何解释与自己相关的事件，而未必是事件本身的客观现实。两个人看着同一支香烟，一个人产生了吸烟的冲动，而另一个人则厌恶它的气味。同样的提示会因每个人的预测不同而引发好习惯或坏习惯。你养成习惯的原因实际上是之前的预测。

这些预测会产生感觉，也就是我们通常用来描述渴求，即某种感觉、欲望、冲动的典型方式。感觉和情绪将我们察觉的提示以及我们的预测转化为我们可以加以应用的信号。

当我们将习惯与积极的情感联系起来时，习惯就有了吸引力，我们有了这种认识，可以为己所用，不断寻找乐趣，同时避免烦心事。

如何重塑你的大脑，让自己享受高难度的习惯。如果你能学会将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，你就能使它们具备吸引力。有时候，你只需要稍微改变一下心态。例如，我们经常说起在特定的一天必须做的事，比如，你得早起上班、你得打电话给潜在的客户以提高销售业绩、你得为家人准备晚餐。现在想象一下，仅仅换个字：你不是“得”而是“想”做那些事。你想早起上班、你想打电话给潜在的客户以提高销售业绩、你想为你的家人做晚饭。只需要换个词，你就可以改变看待每个事件的方式，从将这些行为视为负担转变为视它们为机遇。关键是上述两种说法都是对的。你得做这些事，你也想做这些事。无论我们选择何种心态，都能找到证据。

重建你的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。

第一，锻炼。许多人认为锻炼是一项具有挑战性的任务，会消耗能量，让人疲惫不堪。你可以很容易就换个视角，把它看作培养技能和增强体质的途径。别再对自己说“我需要一早去跑步”，而是要说“是时候增强我的耐力、加快跑步速度了”。

第二，冥想。任何尝试冥想超过3秒钟的人都知道当下一次分心不可避免地进入你的脑海时会有多沮丧。当你意识到每一次中断都会给你一个练习呼吸的机会时，你可以将沮丧转化为喜悦。分心是一件好事，因为你需要分心来练习冥想。

第三，赛前紧张。许多人在大庭广众之下发表演讲或参加重要赛事都会感到焦虑。他们的呼吸会变得急促，心率会加快，对外部环境更敏感。如果从负面解读这些感受，我们会感到危险和紧张；如果从正面解读这些感受，我们就能以流畅和优雅的方式做出反应。你可以将“我很紧张”定义为“我很兴奋，肾上腺素的增加可以帮助我集中注意力”。

这些小小的思维定式发生转变并不神奇，它们可以帮助你改变与特定习惯或情况相关联的感觉。

如果你想更进一步，你可以创设一种激励仪式。你只需要练习把你的习惯和你喜欢的东西联系起来，然后无论何时，你需要多一点动力，这样你就可以启用这个提示。

你就想感觉更快乐。找到真正让你开心的事，如抚摸你的狗或者洗个泡泡浴，然后在做这些事情之前，创建一个你每次都要做的简短的例行程序。也许你可以做3次深呼吸，然后微笑一下。深呼吸3次、微笑、拍拍狗，如此往复。最终，你会把这种“深呼吸+微笑”的例行模式与心情愉快联系起来。它成为一个提示，意味着你感觉快乐。一旦建立了这种关联，你可以在任何需要改变情绪状态的时候加以应用。工作压力太大？做3次深呼吸，然后微笑。生活不如意？做3次深呼吸，然后微笑。一旦养成了习惯，相关的提示会引发渴求，即使它与最初的情形毫无关系。

找到坏习惯形成的源头并予以根除的关键是重新构建你对坏习惯的情感关联，比如吸烟是为了缓解焦虑，你可以变成用跑步来缓解情感焦虑；刷抖音、头条是为了放松，你可以用听音乐、看高质量视频来放松。这并不容易，但是如果你能重新编程你的预测，你就能把令人望而却步的习惯变成有吸引力的习惯。

小结：行为转变第二定律的反用是让它缺乏吸引力。每种行为都有表层的渴求和深层的动机。你的习惯是解决古老欲望的现代方法。你习惯的原因实际上是基于之前的预测，这种预测会让人产生一种感觉。强调避免坏习惯所带来的好处，让坏习惯不再有吸引力。当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力；反之，则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前，先做些你喜欢的事情来创设一种激励仪式。