第二定律 让它(渴求)有吸引力。坏习惯反之。
一，戒除坏习惯。
作者的一位导游说他靠一本书戒了烟。
那本书将每一个与吸烟有关的提示都重新梳理了一遍，否定了烟民的常有的认知，赋予这些提示新的含义。
例如：
你认为吸烟是社交需要做的事情，但事实并非如此。你完全不用抽烟就可以与人交往。
你认为吸烟是为了缓解压力，但吸烟并不能缓解你的神经紧张，它会破坏你的神经系统。
等等。书里一遍又一遍的重复这些类似的句子。到这本书结尾时，吸烟似乎成了这个世界上最荒谬的事。
这就是行为第二定律的反向做法：让它缺乏吸引力，从而戒除掉坏习惯。
我们的渴望其实是一些深层动机的具体表现。吸烟可能是为了减少不确定性缓解压力。但是满足深层次动机的方法不止一种。我们有更健康的方法：跑步同样可以缓解压力。
二，在满足深层次的过程中，积极情绪起到了关键作用。我们可以利用积极情感塑造好习惯。
为了满足某种动机，大脑会通过一种情绪或者感觉来给我们提示，要我们做出反应行为。
当这个行为满足了我们的动机，给我们带来了积极的情感，下一次我们就会采取同样行为，最终形成习惯。
积极情感更容易塑造我们的行为习惯。
1，我们可以将消极心态转变成积极心态。多多强调习惯的益处而非不足，改变思维，让这个习惯更有吸引力。
例如：我得早起，我得做晚饭。
换个说法：
我想早起，这样我就多出好多时间。
我想做晚饭，这样家人可以吃得更健康。
演讲时紧张，就告诉自己：肾上腺素增加让我注意力更集中。
2，我们还可以更进一步，来创建一个激励仪式。
在做喜欢的事情之前，创建一个你每次都做的简短的例行程序。
比如做三次深呼吸，然后微笑。
最终，这种深呼吸+微笑的例行模式会与心情愉快联系起来。
那么，当有畏难等负面情绪时，启动这个模式，它会转变你此时的坏情绪。
强调坏习惯的害处，让坏习惯失去吸引力，有助于我们戒除坏习惯。
改变心态，让积极情绪和习惯关联，会让高难度习惯变得有吸引力。
