我没有被困在轮椅上——我被它解放了。要不是因为我的轮椅，我就只能躺在床上，根本不能到户外活动。
每个人都有表层的渴望和深层的动机。
渴望只是深层动机的具体表现。你的大脑并非因为渴望吸烟、查看照片或者玩电子游戏而进化。在更深层次上，你是想减少不确定性和缓解焦虑，赢得社会认可和接纳，或者获得一定的社会地位。
看看养成习惯的任何一种产物，你会发现它没有任何让人产生新的动机，而是攀附在人性的潜在动机之上。比如，寻找伴侣传宗接代=使用约会软件，与他人建立联系并结合=浏览脸书，赢得社会认可=张贴在照片墙上。
你的习惯其实是用以满足古老欲望的现代方法，也就是旧恶习的新形式。隐藏在人类行为背后的潜在动机一直没变。我们的特定习惯随历史阶段的不同而有所演化。
由许多不同的方法来满足相同的潜在动机。一个人可能会通过吸烟来缓解情绪。另一个人通过跑步减轻焦虑。你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式；他们只是你掌握的方法。一旦你把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。
习惯就是关联。每当你注意到一个提示，你的大脑就会进行推演，并预测下一个时刻该做什么。
这都发生在一瞬间，但它在你的习惯中起着至关重要的作用，因为每个动作都是预测的产物。生活让人感觉像是在被动应对，但实际上都是可预见的。你整天都在根据你刚刚看到的和以往的经验，预测出下一步最佳的应对行动，你没完没了地预测下一刻会发生什么。
我们的行为严重依赖于这些预测。换句话说，我们的行为在很大程度上取决于我们如何解释与我们相关的事件，而未必是事件本身的客观现实。两个人看着同一支香烟，一个人感觉到吸烟的冲动，而另一个人则厌恶它的气味。同样的提示会因每个人的预测不同而引发好习惯或淮西习惯。习惯的原因是先于它们的预测。
这些预测会产生感觉，也就是我们通常用来描述渴望，即某种感觉、欲望、冲动的典型形式。感觉和情绪将我们察觉的提示以及我们的预测 ，转化为我们可以加以应用的信号。
渴望是一种缺乏某种东西的感觉，是改变你内在状态的愿望。
欲望就是你的现状和设想中的未来状况之间的差别。
我们的感觉和情绪告诉我们是安于现状还是改变现状。
如果你能学会将高难度的习惯于积极的内心体验联系起来，你就能使它们具备吸引力。
一个使用轮椅的人的故事：当别人问他是否感觉行动受限时，他答道：“我没有被困在轮椅上——我被它解放了。要不是因为我的轮椅，我就只能躺在床上，根本不能到户外活动”。视角的转变改变他每天的生活状态。
重建你的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。
冥想时，每次的分心都会让我们感到功亏一篑。当你意识到每一次中断都给你一个练习呼吸的机会时，你可以将沮丧转化为喜悦。分心是好事，因为你需要分心来练习冥想。
如果我们从负面解读这些感受，那么我们会感受到威胁和紧张。如果我们从正面解读这些感受，那么我们就能以流畅和优雅的方式做出回应。你可以将“我很紧张”定义为“我很兴奋，肾上腺素的增加帮助我集中注意力。”
找到坏习惯的源头并予以根除的关键是重新构建你对习惯的关联。强调避免坏习惯带来的益处，让坏习惯不再有吸引力。
在培养难度较大的习惯之前，先做些你喜欢的事情来创造一种激励仪式。
